Рецепт Блинчики томатные с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики томатные с творогом

Пшеничная мука, высшего сорта 42 г
Сок томатный 20 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 42 г
Оливковое масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики томатные с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.3 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 8.1% 589 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 3.8% 1244 г
Углеводы 29 г 219 г 13.2% 6.3% 755 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.6% 1333 г
Вода 50.8 г 2273 г 2.2% 1.1% 4474 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.1 мкг 900 мкг 1.5% 0.7% 6870 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.5% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 2.8% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 3.2% 1525 г
Витамин В4, холин 36.96 мг 500 мг 7.4% 3.5% 1353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 2.1% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 3.9% 1235 г
Витамин В9, фолаты 27.206 мкг 400 мкг 6.8% 3.2% 1470 г
Витамин В12, кобаламин 0.513 мкг 3 мкг 17.1% 8.2% 585 г
Витамин C, аскорбиновая 2.05 мг 90 мг 2.3% 1.1% 4390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.106 мг 15 мг 7.4% 3.5% 1356 г
Витамин Н, биотин 3.733 мкг 50 мкг 7.5% 3.6% 1339 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.9% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.7963 мг 20 мг 14% 6.7% 715 г
Ниацин 0.678 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.43 мг 2500 мг 5.5% 2.6% 1819 г
Кальций, Ca 55 мг 1000 мг 5.5% 2.6% 1818 г
Кремний, Si 1.556 мг 30 мг 5.2% 2.5% 1928 г
Магний, Mg 17.78 мг 400 мг 4.4% 2.1% 2250 г
Натрий, Na 18.91 мг 1300 мг 1.5% 0.7% 6875 г
Сера, S 114.63 мг 1000 мг 11.5% 5.5% 872 г
Фосфор, P 112.9 мг 800 мг 14.1% 6.7% 709 г
Хлор, Cl 52.5 мг 2300 мг 2.3% 1.1% 4381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 427.8 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Ванадий, V 35 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 1.9% 2473 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3676 г
Кобальт, Co 1.4 мкг 10 мкг 14% 6.7% 714 г
Марганец, Mn 0.2248 мг 2 мг 11.2% 5.4% 890 г
Медь, Cu 80.74 мкг 1000 мкг 8.1% 3.9% 1239 г
Молибден, Mo 7.856 мкг 70 мкг 11.2% 5.4% 891 г
Никель, Ni 0.856 мкг ~
Олово, Sn 7.08 мкг ~
Рубидий, Rb 28.3 мкг ~
Селен, Se 14.056 мкг 55 мкг 25.6% 12.2% 391 г
Стронций, Sr 6.61 мкг ~
Титан, Ti 4.28 мкг ~
Фтор, F 21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19048 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 1.6% 3067 г
Цинк, Zn 0.4138 мг 12 мг 3.4% 1.6% 2900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.424 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.987 г ~
Аргинин* 0.321 г ~
Валин 0.391 г ~
Гистидин* 0.221 г ~
Изолейцин 0.394 г ~
Лейцин 0.727 г ~
Лизин 0.571 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.317 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.367 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.733 г ~
Заменимые аминокислоты 3.994 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.415 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 1.333 г ~
Пролин 0.801 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.367 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.704 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.478 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.478 г min 16.8 г 14.8% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.404 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.489 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.444 г ~

Энергетическая ценность Блинчики томатные с творогом составляет 209,3 кКал.

  • Порция = 108 гр (226 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.3 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 29 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 50.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ ТОМАТНЫЕ С ТВОРОГОМ

Блинчики томатные с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,1 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 11,2 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Блинчики томатные с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блинчики томатные с творогом, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики томатные с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги