Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 979 г |
Вода | 2500 г |
Морковь отварная по 2-40 | 230 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 239 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 24.6% | 1310 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.3% | 14000 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1.6% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.5% | 5000 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2473 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 45.6% | 711 г |
альфа Каротин | 0.049 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 48.9% | 663 г |
бета Криптоксантин | 0.102 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.082 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.856 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2.9% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.9% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 14.88 мг | 500 мг | 3% | 9.7% | 3360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 16.5% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 15.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 0.304 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.3% | 131579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 5.5% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 1.3% | 24324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 2.9% | 10714 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 89286 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.9% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2342 мг | 20 мг | 6.2% | 20.1% | 1620 г |
Ниацин | 1.688 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.21 мг | 2500 мг | 2.8% | 9.1% | 3561 г |
Кальций, Ca | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.9% | 8264 г |
Кремний, Si | 0.195 мг | 30 мг | 0.7% | 2.3% | 15385 г |
Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 16.8% | 1907 г |
Натрий, Na | 214.99 мг | 1300 мг | 16.5% | 53.4% | 605 г |
Сера, S | 59.54 мг | 1000 мг | 6% | 19.4% | 1680 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 15.5% | 2094 г |
Хлор, Cl | 330.13 мг | 2300 мг | 14.4% | 46.6% | 697 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 7.4% | 4433 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 15957 г |
Кобальт, Co | 2.079 мкг | 10 мкг | 20.8% | 67.3% | 481 г |
Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 10.7% | 3067 г |
Медь, Cu | 29.48 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 9.4% | 3392 г |
Молибден, Mo | 2.599 мкг | 70 мкг | 3.7% | 12% | 2693 г |
Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.975 мкг | 55 мкг | 9% | 29.1% | 1106 г |
Фтор, F | 80.23 мкг | 4000 мкг | 2% | 6.5% | 4986 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 13.9% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.336 мг | 12 мг | 2.8% | 9.1% | 3571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лизин | 0.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
Пролин | 0.277 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.376 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный бульон составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.9 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|