Рецепт Пирог из овсяных, пшеничных отрубей и льняной, пшеничной муки с добавлением сахара, какао-порошка, соли и соды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из овсяных, пшеничных отрубей и льняной, пшеничной муки с добавлением сахара, какао-порошка, соли и соды

Овсяные отруби ("Сто пудов")	291 г
Сахар песок	600 г
Вода	700 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Пищевая сода	5 г
Пшеничные отруби	10 г
Мука из семян льна	110 г
Какао-порошок (хим. состав отредактирован)	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из овсяных, пшеничных отрубей и льняной, пшеничной муки с добавлением сахара, какао-порошка, соли и соды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.1 ккал	1684 ккал	15%	6%	668 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	3.7%	1070 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	1.2%	3500 г
Углеводы	52.1 г	219 г	23.8%	9.4%	420 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	9.1%	435 г
Вода	37.2 г	2273 г	1.6%	0.6%	6110 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	49.675 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.254 мг	1.5 мг	16.9%	6.7%	591 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1%	3913 г
Витамин В4, холин	24.02 мг	500 мг	4.8%	1.9%	2082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	2.5%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	15.09 мкг	400 мкг	3.8%	1.5%	2651 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.651 мг	15 мг	4.3%	1.7%	2304 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.879 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.615 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8130 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2282 мг	20 мг	6.1%	2.4%	1628 г
Ниацин	0.441 мг	~
Бетаин	2.422 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.25 мг	2500 мг	6.3%	2.5%	1590 г
Кальций, Ca	28.74 мг	1000 мг	2.9%	1.2%	3479 г
Кремний, Si	1.231 мг	30 мг	4.1%	1.6%	2437 г
Магний, Mg	55.17 мг	400 мг	13.8%	5.5%	725 г
Натрий, Na	213.24 мг	1300 мг	16.4%	6.5%	610 г
Сера, S	52.03 мг	1000 мг	5.2%	2.1%	1922 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	7.5%	533 г
Хлор, Cl	245.91 мг	2300 мг	10.7%	4.2%	935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	323.1 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	27.69 мкг	~
Железо, Fe	1.573 мг	18 мг	8.7%	3.5%	1144 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	2.2%	1792 г
Марганец, Mn	1.0257 мг	2 мг	51.3%	20.3%	195 г
Медь, Cu	173.84 мкг	1000 мкг	17.4%	6.9%	575 г
Молибден, Mo	5.184 мкг	70 мкг	7.4%	2.9%	1350 г
Никель, Ni	0.677 мкг	~
Олово, Sn	1.6 мкг	~
Селен, Se	8.27 мкг	55 мкг	15%	6%	665 г
Титан, Ti	3.38 мкг	~
Фтор, F	36.79 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10873 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.6%	7353 г
Цинк, Zn	0.8619 мг	12 мг	7.2%	2.9%	1392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.215 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.615 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	39.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	5.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.983 мг	~
Стигмастерол	0.485 мг	~
бета Ситостерол	3.966 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.609 г	min 16.8 г	3.6%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.6 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.589 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.569 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.019 г	~

Энергетическая ценность Пирог из овсяных, пшеничных отрубей и льняной, пшеничной муки с добавлением сахара, какао-порошка, соли и соды составляет 252,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	52.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	37.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ОВСЯНЫХ, ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЕЙ И ЛЬНЯНОЙ, ПШЕНИЧНОЙ МУКИ С ДОБАВЛЕНИЕМ САХАРА, КАКАО-ПОРОШКА, СОЛИ И СОДЫ

Пирог из овсяных, пшеничных отрубей и льняной, пшеничной муки с добавлением сахара, какао-порошка, соли и соды богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,9 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 18,8 %, марганцем - 51,3 %, медью - 17,4 %, селеном - 15 %

Чем полезен Пирог из овсяных, пшеничных отрубей и льняной, пшеничной муки с добавлением сахара, какао-порошка, соли и соды

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из овсяных, пшеничных отрубей и льняной, пшеничной муки с добавлением сахара, какао-порошка, соли и соды, калорийность 252,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из овсяных, пшеничных отрубей и льняной, пшеничной муки с добавлением сахара, какао-порошка, соли и соды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе