Рецепт Запеканка с брокколи рисом и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с брокколи рисом и кабачком

Кабачок (Запекание)	134 г
Рис белый вареный	136 г
Брокколи (Запекание)	130 г
Яйцо куриное (Запекание)	85 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	73 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с брокколи рисом и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.7 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1481 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.3%	1382 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.9%	889 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.3%	2704 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	2.4%	3763 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.5 мкг	900 мкг	9.1%	8%	1104 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	5.672 мкг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.9%	4587 г
бета Криптоксантин	0.227 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	318.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6.3%	1395 г
Витамин В4, холин	47.1 мг	500 мг	9.4%	8.3%	1062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	6.5%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.5%	2532 г
Витамин В9, фолаты	12.022 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3327 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	7.6%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	9.59 мг	90 мг	10.7%	9.4%	938 г
Витамин D, кальциферол	0.396 мкг	10 мкг	4%	3.5%	2525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	2%	4438 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	6.5%	1355 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	15.7%	563 г
Витамин РР, НЭ	1.3587 мг	20 мг	6.8%	6%	1472 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.76 мг	2500 мг	6.1%	5.4%	1647 г
Кальций, Ca	112.01 мг	1000 мг	11.2%	9.9%	893 г
Кремний, Si	21.323 мг	30 мг	71.1%	62.5%	141 г
Магний, Mg	12.1 мг	400 мг	3%	2.6%	3306 г
Натрий, Na	105.39 мг	1300 мг	8.1%	7.1%	1234 г
Сера, S	55.19 мг	1000 мг	5.5%	4.8%	1812 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	10.6%	832 г
Хлор, Cl	145.88 мг	2300 мг	6.3%	5.5%	1577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.9 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	1.26 мкг	~
Железо, Fe	0.707 мг	18 мг	3.9%	3.4%	2546 г
Йод, I	5.81 мкг	150 мкг	3.9%	3.4%	2582 г
Кобальт, Co	1.735 мкг	10 мкг	17.4%	15.3%	576 г
Марганец, Mn	0.0779 мг	2 мг	3.9%	3.4%	2567 г
Медь, Cu	39.14 мкг	1000 мкг	3.9%	3.4%	2555 г
Молибден, Mo	2.018 мкг	70 мкг	2.9%	2.6%	3469 г
Никель, Ni	1.902 мкг	~
Олово, Sn	1.56 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	6.183 мкг	55 мкг	11.2%	9.9%	890 г
Стронций, Sr	2.04 мкг	~
Фтор, F	11.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36069 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.9%	4505 г
Цинк, Zn	0.6557 мг	12 мг	5.5%	4.8%	1830 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.777 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.303 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.401 г	~
Заменимые аминокислоты	1.291 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.803 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.226 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.885 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.441 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.934 г	min 16.8 г	11.5%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.341 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с брокколи рисом и кабачком составляет 113,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ РИСОМ И КАБАЧКОМ

Запеканка с брокколи рисом и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,8 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 71,1 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Запеканка с брокколи рисом и кабачком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с брокколи рисом и кабачком, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с брокколи рисом и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе