Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Авокадо	90 г
Морковь (Варка со сливом)	22 г
Огурец соленый	85 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	96 г
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли	53 г
Лук репчатый	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	11.2%	1041 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9%	1302 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.5%	7552 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	16.4%	714 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.2%	2799 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.5 мкг	900 мкг	15.2%	17.8%	659 г
альфа Каротин	14.529 мкг	~
бета Каротин	0.875 мг	5 мг	17.5%	20.5%	571 г
бета Криптоксантин	7.368 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	209.705 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.9%	2400 г
Витамин В4, холин	23.21 мг	500 мг	4.6%	5.4%	2154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.776 мг	5 мг	15.5%	18.1%	644 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	11.7%	1000 г
Витамин В9, фолаты	27.629 мкг	400 мкг	6.9%	8.1%	1448 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	2%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	8.24 мг	90 мг	9.2%	10.8%	1092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.787 мг	15 мг	5.2%	6.1%	1906 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.101 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	49505 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	10.9%	1081 г
Витамин РР, НЭ	1.8927 мг	20 мг	9.5%	11.1%	1057 г
Ниацин	1.801 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.6 мг	2500 мг	10.7%	12.5%	938 г
Кальций, Ca	23.61 мг	1000 мг	2.4%	2.8%	4235 г
Кремний, Si	1.604 мг	30 мг	5.3%	6.2%	1870 г
Магний, Mg	35.86 мг	400 мг	9%	10.5%	1115 г
Натрий, Na	282.21 мг	1300 мг	21.7%	25.4%	461 г
Сера, S	72.01 мг	1000 мг	7.2%	8.4%	1389 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	9.9%	1175 г
Хлор, Cl	7.6 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	30263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	4.9 мкг	~
Железо, Fe	1.037 мг	18 мг	5.8%	6.8%	1736 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	11364 г
Кобальт, Co	2.257 мкг	10 мкг	22.6%	26.4%	443 г
Литий, Li	0.297 мкг	~
Марганец, Mn	0.1092 мг	2 мг	5.5%	6.4%	1832 г
Медь, Cu	92.34 мкг	1000 мкг	9.2%	10.8%	1083 г
Молибден, Mo	1.948 мкг	70 мкг	2.8%	3.3%	3593 г
Никель, Ni	0.516 мкг	~
Рубидий, Rb	36 мкг	~
Селен, Se	5.456 мкг	55 мкг	9.9%	11.6%	1008 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	18.14 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	22051 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	5.7%	2024 г
Цинк, Zn	0.6187 мг	12 мг	5.2%	6.1%	1940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.574 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.389 г	~
Изолейцин	0.376 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.822 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.355 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.559 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.665 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	0.988 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.316 мг	~
Стигмастерол	0.526 мг	~
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.668 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.716 г	min 16.8 г	16.2%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.555 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.516 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Оливье составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином B5 - 15,5 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе