Рецепт Салат с сельдереем, яблоком, семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с сельдереем, яблоком, семечками
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 55 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 55 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 3 г |
| Майонез «Провансаль» | 4 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдереем, яблоком, семечками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.1% | 1244 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.9% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.8 мкг | 900 мкг | 38% | 52.8% | 263 г |
| бета Каротин | 2.051 мг | 5 мг | 41% | 56.9% | 244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 20661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.295 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.1% | 1971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.13 мг | 90 мг | 17.9% | 24.9% | 558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.745 мг | 15 мг | 18.3% | 25.4% | 546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7487 мг | 20 мг | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.33 мг | 2500 мг | 14% | 19.4% | 714 г |
| Кальций, Ca | 44.39 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.1% | 2253 г |
| Магний, Mg | 40.52 мг | 400 мг | 10.1% | 14% | 987 г |
| Натрий, Na | 119.16 мг | 1300 мг | 9.2% | 12.8% | 1091 г |
| Сера, S | 10.99 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9099 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 11.9% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 0.9 мг | 2300 мг | 255556 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 110.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 14.2% | 980 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6.3% | 2217 г |
| Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 7.4% | 1896 г |
| Медь, Cu | 123.98 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 17.2% | 807 г |
| Молибден, Mo | 2.705 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.4% | 2588 г |
| Селен, Se | 2.31 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.8% | 2381 г |
| Фтор, F | 3.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110803 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.2762 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4345 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с сельдереем, яблоком, семечками составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ, СЕМЕЧКАМИ
Салат с сельдереем, яблоком, семечками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38 %, бэта-каротином - 41 %, витамином C - 17,9 %, витамином E - 18,3 %, калием - 14 %, медью - 12,4 %
Чем полезен Салат с сельдереем, яблоком, семечками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Дальневосточный из морской капусты
- хлопья шоколадные
- Рис белый вареный
- Творог обезжиренный
- Яблочные кексы с овсянкой
- Салат из консервированной морской капусты с яйцом
- курица в фольге
- Сельдь "Шхуна"
- Творог Савушкин нежный
- Творог 0,2%
- мисо суп
- сникерс
- чай в пакетике без сахара
- Овощное рагу с курицей
- Картошка с грибами жареная
- Жульен с грибами и курицей
- Творог обезжиренный (1,8%)
- Грибное ассорти 4 сезона
- Салат морковно-свекольный
- Печень куриная жареная
- Салат морковно-свекольный
- овсяное печенье на меду
- рагу (19-09-2014)
- Обезжиренный кефир
- Голубцы ленивые
- Филадельфия ролл
- Диетический суп с брокколи и шампиньонами
- Котлеты рыбные
- мюсли пресованные
- суши с омлетом
- Творожная запеканка
- свинина сырая
- свинина жареная
- свинина вареная
- геркулес
- Икра кабачковая - заготовка
- овощное рагу с баклажанами
- Новый рецепт
- рис
- Равиоли с рикотой и шпинатом
- Равиоли с семгой
- Пицца с ветчиной и сыром
- Сочники
- Фарш из куриного филе (грудки)
- Котлеты паровые из куриного филе.
- баклажаны тушеные с помидорами и сыром
- Кукуруза в початках в вакуумной упаковке
- суши с рыбой
- Масала на молоке 2,5%, покупная смесь
- Салат с крабовыми палочками
- творожная запеканка
- курица запеченая с грибами и сыром
- Майонез домашний
- Блины (мамины)
- печенка тушеная 1
- треска теско свежезамороженная
- Кабачковые оладьи с сыром
- салат еврейский
- Витамины Селмевит
- Полезные яблочные кексы
- Ролл филадельфия
- Суп сырный
- паштет из куриной печени домашний
- сникерс с семечками
- Салат огурец с помидором
- пломбир
- Соус Barilla alla Genovese
- Соус Barilla Basilico
- Плов с индейкой
- оладьи из кабачков
- Филе курицы
- Кекс «Столичный»
- Пирожное «Тирамису»
- Блин "Куриный богатырь" (333г)
- Салат "Витаминный" из морской капусты
- Суп из тушенки
- огурец помидор
- Хлебцы "Лента"
- продукт творожный
- Гетинська з сиром
- Сыр сливочный "Almette"
- Протеин
- Активия быстрый завтрак
- Марципан фигурный глазированный с фруктами
- капуста с фаршем
- Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом
- сырники нежные
- Омлет ассорти 19.09
- Актимель арбуз
- Новый продукт
- Маслята
- Овсянное печенье с бананом и протеином 19.09
- филадельфия
- Икра грибная
- Печенье земляничное с клубничным кремом
- печенье белоснежка
- Оливье
- утка тушеная с овощами
- варенье из клюквы на фруктозе
- Пирог Творожный
Метки: Как приготовить Салат с сельдереем, яблоком, семечками, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдереем, яблоком, семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
