Рецепт Овощное рагу с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное рагу с курицей
| Курица отварная, по 2-4 | 200 г |
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Лук репчатый | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.5% | 1462 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.1% | 1750 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.2% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 439.6 мкг | 900 мкг | 48.8% | 60.9% | 205 г |
| бета Каротин | 2.596 мг | 5 мг | 51.9% | 64.8% | 193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 1.72 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 29070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 4.1% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.235 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.43 мг | 90 мг | 16% | 20% | 624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 0.422 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 11848 г |
| Витамин К, филлохинон | 31 мкг | 120 мкг | 25.8% | 32.2% | 387 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0525 мг | 20 мг | 15.3% | 19.1% | 655 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.1 мг | 2500 мг | 12.6% | 15.7% | 793 г |
| Кальций, Ca | 28.89 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3461 г |
| Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 7.6% | 1641 г |
| Натрий, Na | 64.55 мг | 1300 мг | 5% | 6.2% | 2014 г |
| Сера, S | 19.92 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5020 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 10.6% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 31.55 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 6.9% | 1809 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 3.342 мкг | 10 мкг | 33.4% | 41.7% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 8.2% | 1506 г |
| Медь, Cu | 79.23 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.9% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 3.699 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.6% | 1892 г |
| Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 32164 г |
| Фтор, F | 16.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24067 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.1% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 0.2898 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4141 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ
Овощное рагу с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48,8 %, бэта-каротином - 51,9 %, витамином C - 16 %, витамином K - 25,8 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 33,4 %
Чем полезен Овощное рагу с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка с грибами жареная
- Жульен с грибами и курицей
- Творог обезжиренный (1,8%)
- Грибное ассорти 4 сезона
- Салат морковно-свекольный
- Печень куриная жареная
- Салат морковно-свекольный
- овсяное печенье на меду
- рагу (19-09-2014)
- Обезжиренный кефир
- Голубцы ленивые
- Филадельфия ролл
- Диетический суп с брокколи и шампиньонами
- Котлеты рыбные
- мюсли пресованные
- суши с омлетом
- Творожная запеканка
- свинина сырая
- свинина жареная
- свинина вареная
- геркулес
- Икра кабачковая - заготовка
- овощное рагу с баклажанами
- Новый рецепт
- рис
- Равиоли с рикотой и шпинатом
- Равиоли с семгой
- Пицца с ветчиной и сыром
- Сочники
- Фарш из куриного филе (грудки)
- Котлеты паровые из куриного филе.
- баклажаны тушеные с помидорами и сыром
- Кукуруза в початках в вакуумной упаковке
- суши с рыбой
- Масала на молоке 2,5%, покупная смесь
- Салат с крабовыми палочками
- творожная запеканка
- курица запеченая с грибами и сыром
- Майонез домашний
- Блины (мамины)
- печенка тушеная 1
- треска теско свежезамороженная
- Кабачковые оладьи с сыром
- салат еврейский
- Витамины Селмевит
- Полезные яблочные кексы
- Ролл филадельфия
- Суп сырный
- паштет из куриной печени домашний
- сникерс с семечками
- Салат огурец с помидором
- пломбир
- Соус Barilla alla Genovese
- Соус Barilla Basilico
- Плов с индейкой
- оладьи из кабачков
- Филе курицы
- Кекс «Столичный»
- Пирожное «Тирамису»
- Блин "Куриный богатырь" (333г)
- Салат "Витаминный" из морской капусты
- Суп из тушенки
- огурец помидор
- Хлебцы "Лента"
- продукт творожный
- Гетинська з сиром
- Сыр сливочный "Almette"
- Протеин
- Активия быстрый завтрак
- Марципан фигурный глазированный с фруктами
- капуста с фаршем
- Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом
- сырники нежные
- Омлет ассорти 19.09
- Актимель арбуз
- Новый продукт
- Маслята
- Овсянное печенье с бананом и протеином 19.09
- филадельфия
- Икра грибная
- Печенье земляничное с клубничным кремом
- печенье белоснежка
- Оливье
- утка тушеная с овощами
- варенье из клюквы на фруктозе
- Пирог Творожный
- Джем черничный с фруктозой
- Паштет из печени (Егорьевская)
- тунец в масле
- сыр фитнес чиз
- йогурт био баланс злаки
- Дакуаз кокосовый
- Яблочный заварной крем
- Яблочное пюре
- Котлеты из индейки
- тефтели куриные
- Яблочно-йогуртовый крем
- Торт кокосово-яблочный
- филе курицы в кляре
- Оливье
Метки: Как приготовить Овощное рагу с курицей, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
