Рецепт Соус Сметана 20% - Льняное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Сметана 20% - Льняное масло

Сметана 20% жирности	30 г
Льняное масло холодного отжима	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Сметана 20% - Льняное масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	302.9 ккал	1684 ккал	18%	5.9%	556 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1%	3455 г
Жиры	31.4 г	56 г	56.1%	18.5%	178 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.4%	7552 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	0.9%	3643 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.1 мкг	900 мкг	15.2%	5%	656 г
Ретинол	0.129 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.3%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	1.7%	1915 г
Витамин В4, холин	40.83 мг	500 мг	8.2%	2.7%	1225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	1.7%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	0.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	6.429 мкг	400 мкг	1.6%	0.5%	6222 г
Витамин В12, кобаламин	0.386 мкг	3 мкг	12.9%	4.3%	777 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	0.9%	3659 г
бета Токоферол	0.079 мг	~
гамма Токоферол	4.109 мг	~
дельта Токоферол	0.236 мг	~
Витамин Н, биотин	3.429 мкг	50 мкг	6.9%	2.3%	1458 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.7%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.5143 мг	20 мг	2.6%	0.9%	3889 г
Ниацин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.43 мг	2500 мг	3.7%	1.2%	2676 г
Кальций, Ca	73.86 мг	1000 мг	7.4%	2.4%	1354 г
Магний, Mg	6.86 мг	400 мг	1.7%	0.6%	5831 г
Натрий, Na	30 мг	1300 мг	2.3%	0.8%	4333 г
Сера, S	21.43 мг	1000 мг	2.1%	0.7%	4666 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	2.1%	1550 г
Хлор, Cl	61.71 мг	2300 мг	2.7%	0.9%	3727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.9 мкг	~
Железо, Fe	0.171 мг	18 мг	1%	0.3%	10526 г
Йод, I	7.71 мкг	150 мкг	5.1%	1.7%	1946 г
Кобальт, Co	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	0.9%	3891 г
Марганец, Mn	0.0026 мг	2 мг	0.1%		76923 г
Медь, Cu	18 мкг	1000 мкг	1.8%	0.6%	5556 г
Молибден, Mo	4.286 мкг	70 мкг	6.1%	2%	1633 г
Олово, Sn	11.14 мкг	~
Селен, Se	0.343 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	16035 г
Стронций, Sr	14.57 мкг	~
Фтор, F	14.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	27454 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.1%	2924 г
Цинк, Zn	0.2329 мг	12 мг	1.9%	0.6%	5152 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	7.8 г	от 0.9 до 3.7 г	210.8%	69.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.57 мг	max 300 мг
Кампестерол	14 мг	~
Стигмастерол	4.286 мг	~
бета Ситостерол	29.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.73 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.481 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.837 г	min 16.8 г	46.6%	15.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.617 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.612 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.49 г	от 11.2 до 20.6 г	93.7%	30.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.047 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.035 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	7.624 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	7.624 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Соус Сметана 20% - Льняное масло составляет 302,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302.9 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	31.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС СМЕТАНА 20% - ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

Соус Сметана 20% - Льняное масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, витамином B12 - 12,9 %

Чем полезен Соус Сметана 20% - Льняное масло

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Сметана 20% - Льняное масло, калорийность 302,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Сметана 20% - Льняное масло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-01-02

Калорийность: 1950 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-01-03

Калорийность: 1964 кКал

Витамины и минералы: 91%

Олеся

2025-01-01

Калорийность: 2088 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе