Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 606 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 318.2 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 529 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 5.2% | 598 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 4% | 789 г |
Углеводы | 50.8 г | 219 г | 23.2% | 7.3% | 431 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 6.8% | 465 г |
Вода | 18.1 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12558 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 6.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.9 мкг | 900 мкг | 15.8% | 5% | 634 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.407 мг | 1.5 мг | 27.1% | 8.5% | 369 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 7.7% | 408 г |
Витамин В4, холин | 162.07 мг | 500 мг | 32.4% | 10.2% | 309 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.591 мг | 5 мг | 31.8% | 10% | 314 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.999 мг | 2 мг | 50% | 15.7% | 200 г |
Витамин В9, фолаты | 28.306 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.2% | 1413 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 2.8% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.84 мг | 90 мг | 68.7% | 21.6% | 146 г |
Витамин D, кальциферол | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 3.5% | 891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 1.3% | 2439 г |
Витамин Н, биотин | 10.615 мкг | 50 мкг | 21.2% | 6.7% | 471 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 1.6% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.402 мг | 20 мг | 37% | 11.6% | 270 г |
Ниацин | 4.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1827.82 мг | 2500 мг | 73.1% | 23% | 137 г |
Кальций, Ca | 68.37 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.1% | 1463 г |
Кремний, Si | 154.592 мг | 30 мг | 515.3% | 161.9% | 19 г |
Магний, Mg | 77.8 мг | 400 мг | 19.5% | 6.1% | 514 г |
Натрий, Na | 1071.33 мг | 1300 мг | 82.4% | 25.9% | 121 г |
Сера, S | 193.33 мг | 1000 мг | 19.3% | 6.1% | 517 г |
Фосфор, P | 279.2 мг | 800 мг | 34.9% | 11% | 287 г |
Хлор, Cl | 1781.62 мг | 2300 мг | 77.5% | 24.4% | 129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2659 мкг | ~ | |||
Бор, B | 355.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 460.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.132 мг | 18 мг | 23% | 7.2% | 436 г |
Йод, I | 25.66 мкг | 150 мкг | 17.1% | 5.4% | 585 г |
Кобальт, Co | 20.944 мкг | 10 мкг | 209.4% | 65.8% | 48 г |
Литий, Li | 238.071 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5468 мг | 2 мг | 27.3% | 8.6% | 366 г |
Медь, Cu | 482.12 мкг | 1000 мкг | 48.2% | 15.1% | 207 г |
Молибден, Mo | 30.602 мкг | 70 мкг | 43.7% | 13.7% | 229 г |
Никель, Ni | 15.459 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1545.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.494 мкг | 55 мкг | 30% | 9.4% | 333 г |
Стронций, Sr | 28.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 120.87 мкг | 4000 мкг | 3% | 0.9% | 3309 г |
Хром, Cr | 32.96 мкг | 50 мкг | 65.9% | 20.7% | 152 г |
Цинк, Zn | 1.6947 мг | 12 мг | 14.1% | 4.4% | 708 г |
Цирконий, Zr | 9.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 46.378 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
Валин | 0.77 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
Лизин | 0.877 г | ~ | |||
Метионин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
Треонин | 0.611 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.624 г | ~ | |||
Аланин | 0.662 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.401 г | ~ | |||
Глицин | 0.523 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.713 г | ~ | |||
Пролин | 0.489 г | ~ | |||
Серин | 0.87 г | ~ | |||
Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 290.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.265 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.049 г | min 16.8 г | 18.1% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.581 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники составляет 318,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 318.2 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 50.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 18.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|