Рецепт Макароны (как лазанья). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны (как лазанья)

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50 г
Рыба на пару	30 г
Шампиньоны (Тушение)	30 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны (как лазанья)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.6 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2352 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	12.8%	1086 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.2%	6222 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	5.3%	2607 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14%	1000 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5%	2765 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.5 мкг	900 мкг	6.3%	8.8%	1593 г
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	10.3%	1359 г
Лютеин + Зеаксантин	23.153 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	7.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	14.1%	994 г
Витамин В4, холин	15.92 мг	500 мг	3.2%	4.5%	3141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	12.3%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	5.4%	2597 г
Витамин В9, фолаты	10.071 мкг	400 мкг	2.5%	3.5%	3972 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	4.1%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	4.68 мг	90 мг	5.2%	7.3%	1923 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	4.6%	3074 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	3.606 мкг	50 мкг	7.2%	10.1%	1387 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	4.3%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.4316 мг	20 мг	12.2%	17%	823 г
Ниацин	1.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.35 мг	2500 мг	10.4%	14.5%	960 г
Кальций, Ca	13.93 мг	1000 мг	1.4%	2%	7179 г
Кремний, Si	3.078 мг	30 мг	10.3%	14.4%	975 г
Магний, Mg	30.76 мг	400 мг	7.7%	10.8%	1300 г
Натрий, Na	36.35 мг	1300 мг	2.8%	3.9%	3576 г
Сера, S	57.93 мг	1000 мг	5.8%	8.1%	1726 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	13.3%	1055 г
Хлор, Cl	54.44 мг	2300 мг	2.4%	3.4%	4225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.3 мкг	~
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	7.5%	1844 г
Йод, I	19.02 мкг	150 мкг	12.7%	17.7%	789 г
Кобальт, Co	9.808 мкг	10 мкг	98.1%	137%	102 г
Литий, Li	13.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.4152 мг	2 мг	20.8%	29.1%	482 г
Медь, Cu	261.23 мкг	1000 мкг	26.1%	36.5%	383 г
Молибден, Mo	5.108 мкг	70 мкг	7.3%	10.2%	1370 г
Никель, Ni	6.434 мкг	~
Рубидий, Rb	72.5 мкг	~
Селен, Se	17.942 мкг	55 мкг	32.6%	45.5%	307 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Титан, Ti	6.88 мкг	~
Фтор, F	10.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37244 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	11.9%	1171 г
Цинк, Zn	0.5897 мг	12 мг	4.9%	6.8%	2035 г
Цирконий, Zr	2.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.424 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.349 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.4 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	1.139 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.071 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Макароны (как лазанья) составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.6 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ (КАК ЛАЗАНЬЯ)

Макароны (как лазанья) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 98,1 %, марганцем - 20,8 %, медью - 26,1 %, селеном - 32,6 %

Чем полезен Макароны (как лазанья)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны (как лазанья), калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны (как лазанья), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе