Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Кабачок (Варка без слива) | 380 г |
Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 8.1% | 3455 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.6% | 2947 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.2% | 6667 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 11.5% | 2465 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 8.1% | 3448 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.7% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 20.25 мг | 500 мг | 4.1% | 11.5% | 2469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 7.9% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 7.6% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 2.887 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2% | 13855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 8.1% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 5.6% | 4945 г |
Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 4.5% | 6173 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 1.4% | 18987 г |
Витамин Н, биотин | 1.365 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.6% | 3663 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.2% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4912 мг | 20 мг | 2.5% | 7% | 4072 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.26 мг | 2500 мг | 4.7% | 13.2% | 2150 г |
Кальций, Ca | 43.48 мг | 1000 мг | 4.3% | 12.1% | 2300 г |
Кремний, Si | 6.113 мг | 30 мг | 20.4% | 57.3% | 491 г |
Магний, Mg | 6.4 мг | 400 мг | 1.6% | 4.5% | 6250 г |
Натрий, Na | 150.89 мг | 1300 мг | 11.6% | 32.6% | 862 г |
Сера, S | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.3% | 3823 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 18.5% | 1524 г |
Хлор, Cl | 144.21 мг | 2300 мг | 6.3% | 17.7% | 1595 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.349 мг | 18 мг | 1.9% | 5.3% | 5158 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.1% | 9091 г |
Кобальт, Co | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 38.2% | 735 г |
Литий, Li | 4.923 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3.7% | 7692 г |
Медь, Cu | 29.32 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 8.1% | 3411 г |
Молибден, Mo | 2.405 мкг | 70 мкг | 3.4% | 9.6% | 2911 г |
Никель, Ni | 0.427 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.695 мкг | 55 мкг | 4.9% | 13.8% | 2041 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.8% | 5730 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 5.6% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.3033 мг | 12 мг | 2.5% | 7% | 3956 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.519 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | min 16.8 г | 3.8% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из кабачка составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|