Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
Патиссон вареный, с солью | 250 г |
Чеснок (Запекание) | 50 г |
Кукурузные отруби | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.3% | 1267 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.7% | 1556 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 57.5% | 182 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3031 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.8% | 1189 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.625 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10417 г |
Лютеин + Зеаксантин | 299.583 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.8% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 79.75 мг | 500 мг | 16% | 16.7% | 627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 12% | 873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 7.8% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 13.337 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 7% | 1490 г |
Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.6% | 1580 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 6.059 мкг | 50 мкг | 12.1% | 12.7% | 825 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8294 мг | 20 мг | 9.1% | 9.5% | 1093 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.19 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.1% | 1722 г |
Кальций, Ca | 48.44 мг | 1000 мг | 4.8% | 5% | 2064 г |
Кремний, Si | 0.229 мг | 30 мг | 0.8% | 0.8% | 13100 г |
Магний, Mg | 24.36 мг | 400 мг | 6.1% | 6.4% | 1642 г |
Натрий, Na | 167.76 мг | 1300 мг | 12.9% | 13.5% | 775 г |
Сера, S | 74.72 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.8% | 1338 г |
Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 12% | 867 г |
Хлор, Cl | 51.53 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4463 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 8.4% | 1253 г |
Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 4.2% | 2500 г |
Кобальт, Co | 3.931 мкг | 10 мкг | 39.3% | 41.1% | 254 г |
Литий, Li | 0.269 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1658 мг | 2 мг | 8.3% | 8.7% | 1206 г |
Медь, Cu | 112.39 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.7% | 890 г |
Молибден, Mo | 4.15 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.2% | 1687 г |
Никель, Ni | 1.523 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.488 мкг | 55 мкг | 22.7% | 23.7% | 440 г |
Фтор, F | 17.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22346 г |
Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.1% | 1035 г |
Цинк, Zn | 0.7632 мг | 12 мг | 6.4% | 6.7% | 1572 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.573 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лизин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.25 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из патисона составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 11 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|