Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности (Жарка) | 200 г |
Пищевая сода | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6% | 950 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 6.7% | 846 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.9% | 1442 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.9% | 973 г |
Витамин В4, холин | 75.1 мг | 500 мг | 15% | 8.6% | 666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 10.507 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.5% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.6% | 2227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
Витамин Н, биотин | 6.855 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.8% | 729 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2363 мг | 20 мг | 11.2% | 6.4% | 894 г |
Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.9 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1516 г |
Кальций, Ca | 95.37 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.4% | 1049 г |
Кремний, Si | 1.315 мг | 30 мг | 4.4% | 2.5% | 2281 г |
Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2460 г |
Натрий, Na | 530.23 мг | 1300 мг | 40.8% | 23.3% | 245 г |
Сера, S | 77.37 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.4% | 1292 г |
Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 9.1% | 630 г |
Хлор, Cl | 105.07 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.6% | 2189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 377.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 3.1% | 1844 г |
Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.2% | 1784 г |
Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 18.2% | 313 г |
Марганец, Mn | 0.1966 мг | 2 мг | 9.8% | 5.6% | 1017 г |
Медь, Cu | 58.51 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
Молибден, Mo | 8.562 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7% | 818 г |
Никель, Ni | 0.723 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.227 мкг | 55 мкг | 15% | 8.6% | 669 г |
Стронций, Sr | 10.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12735 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.7332 мг | 12 мг | 6.1% | 3.5% | 1637 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.322 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | min 16.8 г | 8.7% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладухи составляет 175,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.4 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 25.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|