Рецепт Салат мясной с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мясной с авокадо

Говядина 1 кат. (Запекание)	350 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	75 г
Салат зеленый по 1-58	25 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	75 г
Авокадо	1 cup, cubes
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мясной с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	7.7%	594 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	14.6%	316 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.3%	13688 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.6%	1000 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.2%	3833 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	3.3%	1404 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	5.583 мкг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	1.8%	2564 г
бета Криптоксантин	6.53 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	4.2%	1104 г
Витамин В4, холин	34.13 мг	500 мг	6.8%	3.1%	1465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.611 мг	5 мг	12.2%	5.6%	818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	4.6%	1000 г
Витамин В9, фолаты	21.967 мкг	400 мкг	5.5%	2.5%	1821 г
Витамин В12, кобаламин	1.464 мкг	3 мкг	48.8%	22.5%	205 г
Витамин C, аскорбиновая	5.71 мг	90 мг	6.3%	2.9%	1576 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.394 мг	15 мг	9.3%	4.3%	1076 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2874 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	3%	1519 г
Витамин РР, НЭ	4.8826 мг	20 мг	24.4%	11.2%	410 г
Ниацин	2.639 мг	~
Бетаин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.65 мг	2500 мг	10.8%	5%	927 г
Кальций, Ca	125.91 мг	1000 мг	12.6%	5.8%	794 г
Магний, Mg	27.48 мг	400 мг	6.9%	3.2%	1456 г
Натрий, Na	406.95 мг	1300 мг	31.3%	14.4%	319 г
Сера, S	149.13 мг	1000 мг	14.9%	6.9%	671 г
Фосфор, P	177.2 мг	800 мг	22.2%	10.2%	451 г
Хлор, Cl	346.83 мг	2300 мг	15.1%	7%	663 г
Микроэлементы
Бор, B	13.3 мкг	~
Железо, Fe	1.77 мг	18 мг	9.8%	4.5%	1017 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7576 г
Кобальт, Co	4.15 мкг	10 мкг	41.5%	19.1%	241 г
Марганец, Mn	0.0956 мг	2 мг	4.8%	2.2%	2092 г
Медь, Cu	181.11 мкг	1000 мкг	18.1%	8.3%	552 г
Молибден, Mo	5.419 мкг	70 мкг	7.7%	3.5%	1292 г
Никель, Ni	4.67 мкг	~
Олово, Sn	27.85 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	3.694 мкг	55 мкг	6.7%	3.1%	1489 г
Фтор, F	27.17 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14722 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	3.3%	1389 г
Цинк, Zn	2.3554 мг	12 мг	19.6%	9%	509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.124 г	~
Аргинин*	0.684 г	~
Валин	0.731 г	~
Гистидин*	0.574 г	~
Изолейцин	0.574 г	~
Лейцин	1.053 г	~
Лизин	1.086 г	~
Метионин	0.32 г	~
Метионин + Цистеин	0.474 г	~
Треонин	0.569 г	~
Триптофан	0.236 г	~
Фенилаланин	0.598 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.075 г	~
Заменимые аминокислоты	1.904 г	~
Аланин	0.678 г	~
Аспарагиновая кислота	1.247 г	~
Гидроксипролин	0.157 г	~
Глицин	0.591 г	~
Глутаминовая кислота	2.272 г	~
Пролин	0.852 г	~
Серин	0.604 г	~
Тирозин	0.518 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.142 мг	~
Кампестерол	1.159 мг	~
Стигмастерол	0.464 мг	~
бета Ситостерол	20.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.298 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.082 г	~
17:0 Маргариновая	0.141 г	~
18:0 Стеариновая	1.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.926 г	min 16.8 г	47.2%	21.8%
14:1 Миристолеиновая	0.135 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.695 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.195 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.076 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.921 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат мясной с авокадо составляет 217 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МЯСНОЙ С АВОКАДО

Салат мясной с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 48,8 %, витамином PP - 24,4 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 41,5 %, медью - 18,1 %, цинком - 19,6 %

Чем полезен Салат мясной с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мясной с авокадо, калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мясной с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе