Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 250 г |
Пшенная мука | 60 г |
Сахар песок | 20 г |
Кефир обезжиренный | 150 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.4% | 585 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8% | 615 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
Витамин В4, холин | 36.61 мг | 500 мг | 7.3% | 3.6% | 1366 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 29.128 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.6% | 1373 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 13.6% | 361 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.291 мг | 15 мг | 21.9% | 10.8% | 456 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.264 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.163 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.1% | 968 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.077 мг | 20 мг | 15.4% | 7.6% | 650 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.72 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.3% | 2106 г |
Кальций, Ca | 105.96 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.2% | 944 г |
Магний, Mg | 32.74 мг | 400 мг | 8.2% | 4% | 1222 г |
Натрий, Na | 35.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3634 г |
Сера, S | 129.68 мг | 1000 мг | 13% | 6.4% | 771 г |
Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 10% | 492 г |
Хлор, Cl | 96.28 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 1.9% | 2546 г |
Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.5% | 1958 г |
Кобальт, Co | 1.319 мкг | 10 мкг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
Марганец, Mn | 0.1341 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1491 г |
Медь, Cu | 104.04 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.1% | 961 г |
Молибден, Mo | 5.691 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4% | 1230 г |
Олово, Sn | 11.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.77 мкг | 55 мкг | 37.8% | 18.6% | 265 г |
Стронций, Sr | 14.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17094 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.657 мг | 12 мг | 5.5% | 2.7% | 1826 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.921 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.894 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.879 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.114 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.7% | 23% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.779 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи творожные составляет 203,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.2 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|