Рецепт Лепешки творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки творожные

Творог 9% жирности (Жарка)	65 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)	110 г
Сахар песок	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	1 г
Масло Растительное [Олейна]	21 г
Петрушка свежая (Жарка)	10 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки творожные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.4 ккал	1684 ккал	17.4%	6%	576 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	4.5%	752 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	7.6%	452 г
Углеводы	34.6 г	219 г	15.8%	5.4%	633 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.9%	1176 г
Вода	45.1 г	2273 г	2%	0.7%	5040 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.8 мкг	900 мкг	5.6%	1.9%	1772 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.191 мг	5 мг	3.8%	1.3%	2618 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	2.5%	1343 г
Витамин В4, холин	40.77 мг	500 мг	8.2%	2.8%	1226 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	2.1%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	20.868 мкг	400 мкг	5.2%	1.8%	1917 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	4.2%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	3.67 мг	90 мг	4.1%	1.4%	2452 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.749 мг	15 мг	5%	1.7%	2003 г
Витамин Н, биотин	3.105 мкг	50 мкг	6.2%	2.1%	1610 г
Витамин К, филлохинон	62.5 мкг	120 мкг	52.1%	17.8%	192 г
Витамин РР, НЭ	2.5876 мг	20 мг	12.9%	4.4%	773 г
Ниацин	0.724 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.99 мг	2500 мг	6.1%	2.1%	1634 г
Кальций, Ca	93.81 мг	1000 мг	9.4%	3.2%	1066 г
Кремний, Si	2.108 мг	30 мг	7%	2.4%	1423 г
Магний, Mg	19.56 мг	400 мг	4.9%	1.7%	2045 г
Натрий, Na	471.83 мг	1300 мг	36.3%	12.4%	276 г
Сера, S	88.08 мг	1000 мг	8.8%	3%	1135 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	5.3%	643 г
Хлор, Cl	592.47 мг	2300 мг	25.8%	8.8%	388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.9 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	40.79 мкг	~
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	1.5%	2347 г
Йод, I	4.37 мкг	150 мкг	2.9%	1%	3432 г
Кобальт, Co	1.49 мкг	10 мкг	14.9%	5.1%	671 г
Литий, Li	0.445 мкг	~
Марганец, Mn	0.2643 мг	2 мг	13.2%	4.5%	757 г
Медь, Cu	76.8 мкг	1000 мкг	7.7%	2.6%	1302 г
Молибден, Mo	10.032 мкг	70 мкг	14.3%	4.9%	698 г
Никель, Ni	1.196 мкг	~
Олово, Sn	6.99 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	10.258 мкг	55 мкг	18.7%	6.4%	536 г
Стронций, Sr	9.61 мкг	~
Фтор, F	28.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	13991 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	1.5%	2283 г
Цинк, Zn	0.5867 мг	12 мг	4.9%	1.7%	2045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.697 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	1.436 г	~
Пролин	0.452 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.322 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.932 г	min 16.8 г	5.5%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Лепешки творожные составляет 292,4 кКал.

Порция = 118 гр (345 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.4 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	34.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ТВОРОЖНЫЕ

Лепешки творожные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, витамином K - 52,1 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 13,2 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Лепешки творожные

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки творожные, калорийность 292,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки творожные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе