Рецепт Салат с ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасами

Пекинская капуста	184 г
Кукуруза, консервы	193 г
Ананас, консервированный в собственном соку	200 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	226 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Имбирь, крень сушеный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.3 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2991 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	14.6%	1226 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	5.7%	3085 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.2%	2857 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.6%	2700 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
альфа Каротин	0.241 мкг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	1.8%	10000 г
бета Криптоксантин	0.082 мкг	~
Ликопин	0.066 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	6.4%	2813 г
Витамин В4, холин	8.04 мг	500 мг	1.6%	2.8%	6219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	8.3%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	10.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	26.177 мкг	400 мкг	6.5%	11.5%	1528 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	6.2%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	8.53 мг	90 мг	9.5%	16.9%	1055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.039 мг	15 мг	0.3%	0.5%	38462 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	13.9%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.2272 мг	20 мг	6.1%	10.8%	1630 г
Ниацин	0.201 мг	~
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.36 мг	2500 мг	5.7%	10.1%	1744 г
Кальций, Ca	44.8 мг	1000 мг	4.5%	8%	2232 г
Магний, Mg	13.23 мг	400 мг	3.3%	5.9%	3023 г
Натрий, Na	529.9 мг	1300 мг	40.8%	72.5%	245 г
Сера, S	61.77 мг	1000 мг	6.2%	11%	1619 г
Фосфор, P	47 мг	800 мг	5.9%	10.5%	1702 г
Хлор, Cl	261.8 мг	2300 мг	11.4%	20.2%	879 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.375 мг	18 мг	2.1%	3.7%	4800 г
Кобальт, Co	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	1.2%	15152 г
Марганец, Mn	0.1834 мг	2 мг	9.2%	16.3%	1091 г
Медь, Cu	53.56 мкг	1000 мкг	5.4%	9.6%	1867 г
Молибден, Mo	0.482 мкг	70 мкг	0.7%	1.2%	14523 г
Селен, Se	3.4 мкг	55 мкг	6.2%	11%	1618 г
Фтор, F	3.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	101781 г
Цинк, Zn	0.2968 мг	12 мг	2.5%	4.4%	4043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.968 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.11 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	0.665 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.485 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с ананасами составляет 56,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСАМИ

Салат с ананасами богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,4 %

Чем полезен Салат с ананасами

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ананасами, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Салат овощной с сыром

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе