Рецепт Омлет белковый Вкусвилл, 160 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет белковый Вкусвилл, 160 г

Яичный белок куриный (Запекание)	120 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	40 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Подсолнечное масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый Вкусвилл, 160 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.8 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1548 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	21.7%	425 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.8%	1600 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.6%	13688 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3%	2995 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.7 мкг	900 мкг	5.3%	4.9%	1887 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	3.556 мкг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	3.8%	2439 г
бета Криптоксантин	0.178 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	199.111 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.397 мг	1.8 мг	22.1%	20.3%	453 г
Витамин В4, холин	47.24 мг	500 мг	9.4%	8.6%	1058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	11.2%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	8.5%	1087 г
Витамин В9, фолаты	14.069 мкг	400 мкг	3.5%	3.2%	2843 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	7.6%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	11.51 мг	90 мг	12.8%	11.8%	782 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.621 мг	15 мг	4.1%	3.8%	2415 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	3.788 мкг	50 мкг	7.6%	7%	1320 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	12.2%	755 г
Витамин РР, НЭ	4.0951 мг	20 мг	20.5%	18.8%	488 г
Ниацин	2.908 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.17 мг	2500 мг	9.6%	8.8%	1045 г
Кальций, Ca	99.51 мг	1000 мг	10%	9.2%	1005 г
Кремний, Si	0.917 мг	30 мг	3.1%	2.8%	3272 г
Магний, Mg	39.96 мг	400 мг	10%	9.2%	1001 г
Натрий, Na	186.46 мг	1300 мг	14.3%	13.1%	697 г
Сера, S	214.47 мг	1000 мг	21.4%	19.7%	466 г
Фосфор, P	131.9 мг	800 мг	16.5%	15.2%	607 г
Хлор, Cl	221.65 мг	2300 мг	9.6%	8.8%	1038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.6 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	4.2%	2190 г
Йод, I	4.82 мкг	150 мкг	3.2%	2.9%	3112 г
Кобальт, Co	4.291 мкг	10 мкг	42.9%	39.4%	233 г
Литий, Li	4.434 мкг	~
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	4.1%	2245 г
Медь, Cu	88.47 мкг	1000 мкг	8.8%	8.1%	1130 г
Молибден, Mo	4.719 мкг	70 мкг	6.7%	6.2%	1483 г
Никель, Ni	1.988 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	20.085 мкг	55 мкг	36.5%	33.5%	274 г
Фтор, F	20.97 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19075 г
Хром, Cr	5.81 мкг	50 мкг	11.6%	10.7%	861 г
Цинк, Zn	1.1011 мг	12 мг	9.2%	8.5%	1090 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.931 г	~
Аргинин*	1.25 г	~
Валин	1.135 г	~
Гистидин*	0.797 г	~
Изолейцин	0.955 г	~
Лейцин	1.605 г	~
Лизин	1.722 г	~
Метионин	0.471 г	~
Метионин + Цистеин	0.828 г	~
Треонин	0.855 г	~
Триптофан	0.327 г	~
Фенилаланин	0.967 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.704 г	~
Заменимые аминокислоты	1.311 г	~
Аланин	1.029 г	~
Аспарагиновая кислота	1.595 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.674 г	~
Глутаминовая кислота	2.504 г	~
Пролин	0.933 г	~
Серин	0.981 г	~
Тирозин	0.763 г	~
Цистеин	0.371 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.244 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.691 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.926 г	min 16.8 г	5.5%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.888 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.463 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Омлет белковый Вкусвилл, 160 г составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.8 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ ВКУСВИЛЛ, 160 Г

Омлет белковый Вкусвилл, 160 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,1 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 42,9 %, селеном - 36,5 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Омлет белковый Вкусвилл, 160 г

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет белковый Вкусвилл, 160 г, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый Вкусвилл, 160 г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе