Рецепт Омлет фасоль и шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет фасоль и шпинат

Фасоль Зеленая Стручковая [ВкусВилл] 40 г
Шпинат (Запекание) 73 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 150 г
Яйца Куриные С0 [Красная Цена] 120 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 30 г
Сыр Рассольный для Греческого Салата [Сиртаки] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет фасоль и шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1801 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 9.7% 1101 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 11.4% 933 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.3% 2500 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 3.9% 2745 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 193.4 мкг 900 мкг 21.5% 23% 465 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 1.097 мг 5 мг 21.9% 23.4% 456 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.3% 3214 г
Витамин В4, холин 6.84 мг 500 мг 1.4% 1.5% 7310 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 3.1% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.6% 4255 г
Витамин В9, фолаты 10.332 мкг 400 мкг 2.6% 2.8% 3871 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 1.2% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 8.28 мг 90 мг 9.2% 9.8% 1087 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.687 мг 15 мг 4.6% 4.9% 2183 г
Витамин Н, биотин 0.726 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6887 г
Витамин К, филлохинон 84.2 мкг 120 мкг 70.2% 75.1% 143 г
Витамин РР, НЭ 0.4803 мг 20 мг 2.4% 2.6% 4164 г
Ниацин 0.268 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.34 мг 2500 мг 9.4% 10.1% 1062 г
Кальций, Ca 32.47 мг 1000 мг 3.2% 3.4% 3080 г
Кремний, Si 10.579 мг 30 мг 35.3% 37.8% 284 г
Магний, Mg 21.53 мг 400 мг 5.4% 5.8% 1858 г
Натрий, Na 8.38 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 15513 г
Сера, S 11.64 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8591 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 3.9% 2778 г
Хлор, Cl 33.73 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.5 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 1.49 мкг ~
Железо, Fe 2.566 мг 18 мг 14.3% 15.3% 701 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 2.5% 4323 г
Кобальт, Co 2.343 мкг 10 мкг 23.4% 25% 427 г
Литий, Li 10.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.1975 мг 2 мг 9.9% 10.6% 1013 г
Медь, Cu 43.5 мкг 1000 мкг 4.4% 4.7% 2299 г
Молибден, Mo 3.659 мкг 70 мкг 5.2% 5.6% 1913 г
Никель, Ni 4.681 мкг ~
Олово, Sn 1.03 мкг ~
Рубидий, Rb 55.5 мкг ~
Селен, Se 0.342 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 16082 г
Стронций, Sr 12.51 мкг ~
Фтор, F 15.62 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25608 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 5% 2137 г
Цинк, Zn 0.1882 мг 12 мг 1.6% 1.7% 6376 г
Цирконий, Zr 1.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.346 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты 0.712 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.027 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.123 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.241 г min 16.8 г 1.4% 1.5%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.186 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Омлет фасоль и шпинат составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ФАСОЛЬ И ШПИНАТ

Омлет фасоль и шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином K - 70,2 %, кремнием - 35,3 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 23,4 %

Чем полезен Омлет фасоль и шпинат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет фасоль и шпинат, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет фасоль и шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы