Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Лук репчатый | 90 г |
Картофель | 730 г |
Морковь желтая (Пассерование) | 94 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 310 г |
Рис белый, крупа рисовая | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
В холодную воду закладываем лук и куриное филе (кубиками). Даём покипеть 5-10 минут. Закладываем картофель (мелкие кубики). Варим щё 10 минут. Закладываем спассерованную морковь (на 1 ст.ложке масла). Подсолить, добавить специи, добавить рис. Дать покипеть ещё 10 минут, выключить, дать настояться и дойти рису. Приятного обеда!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8% | 3619 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.1% | 9333 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 6.9% | 4132 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2471 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 3.1% | 9278 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 1.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.6% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 4.6% | 6427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 7.4% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 14% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 2.624 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2% | 15244 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4.3% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 12.3% | 2344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 4.6% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 0.869 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.9% | 5754 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.9% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2265 мг | 20 мг | 6.1% | 17.4% | 1631 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.31 мг | 2500 мг | 4.9% | 14% | 2044 г |
Кальций, Ca | 7.84 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.3% | 12755 г |
Кремний, Si | 2.834 мг | 30 мг | 9.4% | 26.9% | 1059 г |
Магний, Mg | 11.75 мг | 400 мг | 2.9% | 8.3% | 3404 г |
Натрий, Na | 49.65 мг | 1300 мг | 3.8% | 10.9% | 2618 г |
Сера, S | 22.88 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.6% | 4371 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 9.1% | 3162 г |
Хлор, Cl | 89.76 мг | 2300 мг | 3.9% | 11.1% | 2562 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 4.9% | 5825 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 2.9% | 9868 г |
Кобальт, Co | 1.937 мкг | 10 мкг | 19.4% | 55.4% | 516 г |
Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 10.9% | 2601 г |
Медь, Cu | 41.12 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 11.7% | 2432 г |
Молибден, Mo | 2.05 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.3% | 3415 г |
Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 11458 г |
Фтор, F | 88.84 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 6.3% | 4502 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 14.6% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.2804 мг | 12 мг | 2.3% | 6.6% | 4280 г |
Энергетическая ценность Суп рисовый с куриным филе (копия) составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|