Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 361 г |
Морковь (Тушение) | 95 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 55 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 70 г |
Лук порей (Тушение) | 10 г |
Оливковое Масло [Olliani] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.7% | 1018 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.3% | 1250 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 428.1 мкг | 900 мкг | 47.6% | 61.6% | 210 г |
бета Каротин | 2.569 мг | 5 мг | 51.4% | 66.5% | 195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 10.07 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 4965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 3.9% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 7.008 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5708 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.02 мг | 90 мг | 14.5% | 18.8% | 691 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 8.9% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8019 мг | 20 мг | 4% | 5.2% | 2494 г |
Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.05 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.5% | 965 г |
Кальций, Ca | 20.37 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 4909 г |
Кремний, Si | 26.535 мг | 30 мг | 88.5% | 114.5% | 113 г |
Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 5.4% | 2410 г |
Натрий, Na | 7.01 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 18545 г |
Сера, S | 4.52 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 22124 г |
Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 3.9% | 3320 г |
Хлор, Cl | 20.19 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11392 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 4.1% | 3114 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19481 г |
Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 28.7% | 450 г |
Литий, Li | 4.944 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1586 мг | 2 мг | 7.9% | 10.2% | 1261 г |
Медь, Cu | 74.61 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.7% | 1340 г |
Молибден, Mo | 6.351 мкг | 70 мкг | 9.1% | 11.8% | 1102 г |
Никель, Ni | 3.593 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.192 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28646 г |
Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24111 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.3% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.3238 мг | 12 мг | 2.7% | 3.5% | 3706 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.797 г | min 16.8 г | 22.6% | 29.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 7.9% |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|