Рецепт Салат из свеклы с горохом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы с горохом
| Свекла (Варка в кожуре) | 600 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с горохом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.8% | 949 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.3% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.5% | 667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.778 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.8% | 2707 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 9.8% | 1054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.66 мг | 15 мг | 17.7% | 18.2% | 564 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20325 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5843 мг | 20 мг | 2.9% | 3% | 3423 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.1 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.5% | 893 г |
| Кальций, Ca | 37.91 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2638 г |
| Кремний, Si | 2.053 мг | 30 мг | 6.8% | 7% | 1461 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 6.1% | 1694 г |
| Натрий, Na | 97.18 мг | 1300 мг | 7.5% | 7.7% | 1338 г |
| Сера, S | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8613 г |
| Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 6.4% | 1610 г |
| Хлор, Cl | 45.76 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 5026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 292.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 8.2% | 1251 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.8% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 2.282 мкг | 10 мкг | 22.8% | 23.5% | 438 г |
| Марганец, Mn | 0.6831 мг | 2 мг | 34.2% | 35.3% | 293 г |
| Медь, Cu | 159.28 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 16.4% | 628 г |
| Молибден, Mo | 11.938 мкг | 70 мкг | 17.1% | 17.6% | 586 г |
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17628 г |
| Фтор, F | 20.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19569 г |
| Хром, Cr | 19.92 мкг | 50 мкг | 39.8% | 41% | 251 г |
| Цинк, Zn | 0.5255 мг | 12 мг | 4.4% | 4.5% | 2284 г |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с горохом составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ГОРОХОМ
Салат из свеклы с горохом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 17,7 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 34,2 %, медью - 15,9 %, молибденом - 17,1 %, хромом - 39,8 %
Чем полезен Салат из свеклы с горохом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ракушки с овощами
- Горошек зеленый в пароварке
- чай
- Сплошной белок
- Салат Метла 1
- Творог обезжиренный
- клетчатка из семян расторопши
- Сырники диетические
- Wellness ORIFLAME
- Вермут Martini Bianco белый
- хлопья Fitness
- Каша овсяная
- морковный салат
- куриная грудка отварная
- Сырок сладкий
- Печенье творожное (из "Виктории")
- салат из овощей с мидиями
- Помело
- Кофе с сахаром
- Отруби пшеничные (мелкие)
- Яичная скорлупа с лимонным соком
- хлеб бородинский
- Кекс с пастой кунжутной (тахина)
- ON Whey Gold Standard 100%
- Творог
- ON Serious Mass
- Гематоген
- Терин из курицы
- Салат капуста, огурец, перец б, петрушка, кукуруза, соки лим-апельсин
- лоба
- Мини-хлебцы с кунжутом
- фруктоза
- Кофе с молоком
- Кальмар отварной
- Морковь
- Суп куриный2538
- Навага жареная
- хлопья "фитенес"
- йогурт "активия"
- молоко 1,5% "простоквашино"
- блины с мясом и рисом "солнцепек"
- "Овсянка +"
- Йогурт Kozy Shack
- Курица в сметане
- Chicken Wrap
- Creamy Broccoli Soup
- Салат из редьки с морковью
- Сухари с маком
- СОЯ
- БОБОВАЯ СМЕСЬ
- Салат с квашнной капустой
- ЯБЛОКИ запеченные
- Манная на молоке
- Напитки
- ЧАй
- броколли с яйцом
- САЛАТЫ
- Тесто для пельменей.
- Хлеб гречневый зерновой
- Творог Домик в деревне 0,1%
- Pelmeni
- Булочки Столичные
- Хлеб Русский
- Оптивумен
- смородина с сахором
- Новый рецепт
- Зерненый творог
- куриное филе
- варенье из крыжовника
- гречка отварная
- йогурт савушкин 2% без сахара
- рыбка
- хлеб бородинский
- салат с кукурузой и огурцом
- Пряник Тульский настоящий "Сгущеное Молоко"
- колбаса сервелат мускатный
- Борщ
- Запеканка из макарон
- Кефир 2,5% Яготинский
- Кета тушенная
- Творог нежирный с наринэ 2,5 %, миндалем и курагой
- Горячий бутерброт
- чай зеленый
- Щи из индейки
- Сыр маасдам
- Рыбные котлеты
- яичница
- вареники ленивые
- Морковь тертая с оливковым маслом
- Салат Министерский(без заправки)
- нектар мультифруктовый с мякотью
- Овощи в вине
- Конфета Коровка Рошен 1 шт 14 грамм
- Цезарь
- сыр сваля
- аминокислоты
- десерт "Бонжур" ванильный
- Сухарики ржаные FINN CRISP
- Салат "Айсберг"
- Фасоль Лобио
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с горохом, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с горохом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
