Рецепт Запеканка с тыквой Вкусвилл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с тыквой Вкусвилл

Творог 5% жирности (Запекание)	60 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30 г
Тыква (Запекание)	40 г
Сахар песок	8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	10 г
Апельсиновая цедра, сырая	3 г
Тыквенные семечки, сушеные	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с тыквой Вкусвилл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.4 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.4%	768 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	9.8%	577 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.1%	1840 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.7%	1538 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.6%	3486 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.9 мкг	900 мкг	14%	7.9%	715 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.34 мг	5 мг	6.8%	3.9%	1471 г
бета Криптоксантин	0.795 мкг	~
Ликопин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.675 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	4.7%	1200 г
Витамин В4, холин	43.46 мг	500 мг	8.7%	4.9%	1150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	3.6%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	16.949 мкг	400 мкг	4.2%	2.4%	2360 г
Витамин В12, кобаламин	0.569 мкг	3 мкг	19%	10.8%	527 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	2.2%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	1%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	1.5%	3676 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.697 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.816 мкг	50 мкг	9.6%	5.4%	1038 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.0436 мг	20 мг	10.2%	5.8%	979 г
Ниацин	0.346 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.12 мг	2500 мг	5.4%	3.1%	1864 г
Кальций, Ca	92.32 мг	1000 мг	9.2%	5.2%	1083 г
Кремний, Si	6.972 мг	30 мг	23.2%	13.2%	430 г
Магний, Mg	25.07 мг	400 мг	6.3%	3.6%	1596 г
Натрий, Na	262.53 мг	1300 мг	20.2%	11.5%	495 г
Сера, S	99.34 мг	1000 мг	9.9%	5.6%	1007 г
Фосфор, P	130.4 мг	800 мг	16.3%	9.2%	613 г
Хлор, Cl	428.87 мг	2300 мг	18.6%	10.5%	536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.8 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	27.12 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	2.3%	2446 г
Йод, I	5.53 мкг	150 мкг	3.7%	2.1%	2712 г
Кобальт, Co	1.906 мкг	10 мкг	19.1%	10.8%	525 г
Литий, Li	0.108 мкг	~
Марганец, Mn	0.2352 мг	2 мг	11.8%	6.7%	850 г
Медь, Cu	104.05 мкг	1000 мкг	10.4%	5.9%	961 г
Молибден, Mo	6.412 мкг	70 мкг	9.2%	5.2%	1092 г
Никель, Ni	1.23 мкг	~
Олово, Sn	7.07 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	12.136 мкг	55 мкг	22.1%	12.5%	453 г
Стронций, Sr	9.07 мкг	~
Титан, Ti	1 мкг	~
Фтор, F	38.2 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10471 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	2.9%	1961 г
Цинк, Zn	0.497 мг	12 мг	4.1%	2.3%	2414 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.988 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.221 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.771 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.999 г	min 16.8 г	17.9%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.54 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.293 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.849 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с тыквой Вкусвилл составляет 176,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.4 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ ВКУСВИЛЛ

Запеканка с тыквой Вкусвилл богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B12 - 19 %, кремнием - 23,2 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Запеканка с тыквой Вкусвилл

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с тыквой Вкусвилл, калорийность 176,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с тыквой Вкусвилл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе