Рецепт Песочная самса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Песочная самса

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	150 г
Сметана 15% жирности	150 г
Яйцо куриное	56 г
Пшеничная мука, высшего сорта	350 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	347 г
Лук репчатый	340 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Замесить тесто. Для теста: Сливочное масло — 150 г Сметана — 150 г Яйцо — 1 шт. Мука — 350–400 г Сода — на кончике ножа Разрыхлитель — 1 ч. л. Соль — 1 ч. л. без горки Для начинки: Мясо — 250–300 г Лук среднего размера — 3 шт. Соль — по вкусу Приправа — по желанию Чёрный перец — по вкусу Зира — по вкусу Растительное масло — 3–4 ст. л. Выпекаем в разогретой духовке при 200 ºC 40–45 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Песочная самса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	273.3 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	616 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.3%	854 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	11.1%	331 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	3.6%	1023 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.1%	1176 г
Вода	51.5 г	2273 г	2.3%	0.8%	4414 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.4 мкг	900 мкг	10.9%	4%	915 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.4%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	1.9%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	1.9%	1915 г
Витамин В4, холин	51.58 мг	500 мг	10.3%	3.8%	969 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	2.3%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	2.9%	1282 г
Витамин В9, фолаты	11.947 мкг	400 мкг	3%	1.1%	3348 г
Витамин В12, кобаламин	0.725 мкг	3 мкг	24.2%	8.9%	414 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	1.1%	3396 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	1%	3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.067 мг	15 мг	7.1%	2.6%	1406 г
Витамин Н, биотин	2.792 мкг	50 мкг	5.6%	2%	1791 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.2502 мг	20 мг	16.3%	6%	615 г
Ниацин	1.642 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.71 мг	2500 мг	7.2%	2.6%	1383 г
Кальций, Ca	28.99 мг	1000 мг	2.9%	1.1%	3449 г
Кремний, Si	2.374 мг	30 мг	7.9%	2.9%	1264 г
Магний, Mg	14.98 мг	400 мг	3.7%	1.4%	2670 г
Натрий, Na	28.88 мг	1300 мг	2.2%	0.8%	4501 г
Сера, S	104.84 мг	1000 мг	10.5%	3.8%	954 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	4.7%	780 г
Хлор, Cl	41.71 мг	2300 мг	1.8%	0.7%	5514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	391.3 мкг	~
Бор, B	62 мкг	~
Ванадий, V	24.12 мкг	~
Железо, Fe	1.372 мг	18 мг	7.6%	2.8%	1312 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	1%	3827 г
Кобальт, Co	3.979 мкг	10 мкг	39.8%	14.6%	251 г
Марганец, Mn	0.2231 мг	2 мг	11.2%	4.1%	896 г
Медь, Cu	102.3 мкг	1000 мкг	10.2%	3.7%	978 г
Молибден, Mo	7.048 мкг	70 мкг	10.1%	3.7%	993 г
Никель, Ni	3.496 мкг	~
Олово, Sn	21.59 мкг	~
Рубидий, Rb	123.9 мкг	~
Селен, Se	3.215 мкг	55 мкг	5.8%	2.1%	1711 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Титан, Ti	2.95 мкг	~
Фтор, F	34.17 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11706 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	2.6%	1412 г
Цинк, Zn	1.3391 мг	12 мг	11.2%	4.1%	896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.223 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.48 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.546 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	0.959 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.531 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.43 г	~
6:0 Капроновая	0.095 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.217 г	~
12:0 Лауриновая	0.278 г	~
14:0 Миристиновая	1.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.073 г	~
17:0 Маргариновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	1.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.868 г	min 16.8 г	34.9%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.163 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.587 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.631 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.061 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.708 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Песочная самса составляет 273,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	273.3 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	51.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕСОЧНАЯ САМСА

Песочная самса богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,2 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 39,8 %, марганцем - 11,2 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Песочная самса

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Песочная самса, калорийность 273,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Песочная самса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе