Рецепт Завтрак с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с тунцом

Лепешки пресные.	50 г
Авокадо	50 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.7 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	856 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.2%	1206 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	8.6%	589 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	4.7%	1084 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	9.2%	556 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	1.4%	3708 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.9 мкг	900 мкг	3.1%	1.6%	3226 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	9.6 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
бета Криптоксантин	11.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	3.5%	1452 г
Витамин В4, холин	26.74 мг	500 мг	5.3%	2.7%	1870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.747 мг	5 мг	14.9%	7.6%	669 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	4.1%	1250 г
Витамин В9, фолаты	43.06 мкг	400 мкг	10.8%	5.5%	929 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	2.1%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	4.22 мг	90 мг	4.7%	2.4%	2133 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.242 мг	15 мг	8.3%	4.2%	1208 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.067 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4686 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	3.6%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.5994 мг	20 мг	8%	4.1%	1250 г
Ниацин	0.321 мг	~
Бетаин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.59 мг	2500 мг	11%	5.6%	910 г
Кальций, Ca	85.04 мг	1000 мг	8.5%	4.3%	1176 г
Кремний, Si	1.067 мг	30 мг	3.6%	1.8%	2812 г
Магний, Mg	21.1 мг	400 мг	5.3%	2.7%	1896 г
Натрий, Na	206.34 мг	1300 мг	15.9%	8.1%	630 г
Сера, S	54.88 мг	1000 мг	5.5%	2.8%	1822 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	6%	845 г
Хлор, Cl	222.63 мг	2300 мг	9.7%	4.9%	1033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	288.3 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	24 мкг	~
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	1.8%	2804 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7895 г
Кобальт, Co	0.61 мкг	10 мкг	6.1%	3.1%	1639 г
Марганец, Mn	0.2126 мг	2 мг	10.6%	5.4%	941 г
Медь, Cu	112.37 мкг	1000 мкг	11.2%	5.7%	890 г
Молибден, Mo	4.533 мкг	70 мкг	6.5%	3.3%	1544 г
Никель, Ni	0.587 мкг	~
Олово, Sn	3.55 мкг	~
Селен, Se	5.434 мкг	55 мкг	9.9%	5%	1012 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Титан, Ti	2.93 мкг	~
Фтор, F	12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5435 г
Цинк, Zn	0.7794 мг	12 мг	6.5%	3.3%	1540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.61 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.53 мг	max 300 мг
Кампестерол	2 мг	~
Стигмастерол	0.8 мг	~
бета Ситостерол	30.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.162 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.318 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.382 г	min 16.8 г	26.1%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.335 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.778 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.708 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Завтрак с тунцом составляет 196,7 кКал.

Порция = 63 гр (123.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С ТУНЦОМ

Завтрак с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, калием - 11 %, фосфором - 11,8 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Завтрак с тунцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак с тунцом, калорийность 196,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе