Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Морковь (Пассерование) | 60 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 150 г |
Бульон куриный | 100 г |
Устричный Соус [Santa Maria] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.1% | 5429 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 8.2% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 21.1% | 1333 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 10.7% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.8 мкг | 900 мкг | 29.6% | 83.4% | 337 г |
бета Каротин | 1.6 мг | 5 мг | 32% | 90.1% | 313 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 8.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 10.01 мг | 500 мг | 2% | 5.6% | 4995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 8.5% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 24.2% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 7.744 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.4% | 5165 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.92 мг | 90 мг | 31% | 87.3% | 322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 5.1% | 5435 г |
Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.3% | 12225 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 11.8% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9878 мг | 20 мг | 4.9% | 13.8% | 2025 г |
Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.69 мг | 2500 мг | 9.3% | 26.2% | 1074 г |
Кальций, Ca | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.1% | 5650 г |
Кремний, Si | 25.557 мг | 30 мг | 85.2% | 240% | 117 г |
Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 9% | 3140 г |
Натрий, Na | 27.56 мг | 1300 мг | 2.1% | 5.9% | 4717 г |
Сера, S | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.9% | 6964 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 9.3% | 3008 г |
Хлор, Cl | 12.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 17788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 8.7% | 3255 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 15957 г |
Кобальт, Co | 2.042 мкг | 10 мкг | 20.4% | 57.5% | 490 г |
Литий, Li | 19.859 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1476 мг | 2 мг | 7.4% | 20.8% | 1355 г |
Медь, Cu | 76.51 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 21.7% | 1307 г |
Молибден, Mo | 4.557 мкг | 70 мкг | 6.5% | 18.3% | 1536 г |
Никель, Ni | 2.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.544 мкг | 55 мкг | 1% | 2.8% | 10110 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 31080 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 13.2% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.4078 мг | 12 мг | 3.4% | 9.6% | 2943 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные (21/09/13) составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|