Рецепт Запеканка из кабачка и манки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка и манки
| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Манная крупа (Запекание) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сыр плавленый | 80 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка и манки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.3% | 949 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.2% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.8% | 1822 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.3% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 52.03 мг | 500 мг | 10.4% | 7.3% | 961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 5.4% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.975 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 3.8% | 1837 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 4.106 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.7% | 1218 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5114 мг | 20 мг | 7.6% | 5.3% | 1323 г |
| Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.04 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 25.31 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3951 г |
| Кремний, Si | 22.171 мг | 30 мг | 73.9% | 51.5% | 135 г |
| Магний, Mg | 11.81 мг | 400 мг | 3% | 2.1% | 3387 г |
| Натрий, Na | 28.1 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4626 г |
| Сера, S | 43.73 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2287 г |
| Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 5.1% | 1379 г |
| Хлор, Cl | 33.55 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 3.5% | 1991 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 6.273 мкг | 10 мкг | 62.7% | 43.7% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 5.2% | 1343 г |
| Медь, Cu | 59.47 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.1% | 1682 г |
| Молибден, Mo | 4.62 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
| Никель, Ni | 2.405 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.803 мкг | 55 мкг | 10.6% | 7.4% | 948 г |
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23895 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.2% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.4826 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка и манки составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И МАНКИ
Запеканка из кабачка и манки богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 73,9 %, кобальтом - 62,7 %
Чем полезен Запеканка из кабачка и манки
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капустный шницель
- капуччино с зеленым кофе
- Оладьи соленые 2
- Арахис с вассаби
- Чизкейк без песочной основы
- Колбаса сырокопченая
- Рагу картофель/кабачок
- Котлеты Пожарские
- Гаспаччо горячий
- Вафли протеиновые
- борщ украинский постный
- Колбаса докторская из птицы
- Сырники
- Филе грудки
- Сыр плавленый
- Моя цена лапша с говядиной
- LEVURE de bière à saupoudrer
- Кабачковая икра 2
- Перец фаршированный
- Капустный кето пирог
- Рыбные котлеты
- Колбасу балычковая
- Панк
- ПоДЛИВА для ФУНЧОЗА
- Творог Богодухов 0%
- ВЕГАН крем-чиз из кешью классический
- Панировка для рыбы
- Котлеты куриные с брокколи
- Лактония кефирная
- Продукт веганский Mexican
- Котлеты рыбные
- Лемонема жареная
- Допустим обед
- Хот Дог Восточный экспресс 210
- Жареная картошка
- Хлебцы
- Плавленый сыр
- Котлета говядина
- Фалафель с киноа
- Синнабон
- Винегрет
- Сырно-творожные булочки
- Овощи к кус кусу (21/09/14)
- Банан с арахисовой пастой
- Кабачковая икра
- Еврейская закуска
- Блины на кефире
- Филе минтая (сырое)
- Запеканка с макаронами моя
- зефир
- Рис с овощами
- Полба
- Куриная печень с овощами
- Баунти
- Лабнэ
- Ленивые вареники
- Заправка для блинов
- Йогурт
- ВМК Лостерин
- Сырник
- Молоко 3.5-4.3%
- Икра баклажанная без заморочек
- Судак с рататуем Plove Project
- Творог местный
- Суп куриный
- Кекс апельсиновый
- Рататуй мясной
- Мит баскет
- Оливковое масло
- Крудите с крем соусом
- Свинина в соевом с медом
- Овощи на гриле
- Салат лёгкий
- ВЕРМИ Фунчо
- Соус Хайнц имбирно соевый
- Быстрый суп с фасолью и тунцом
- Gingerbread cookie - Pret
- Пирожное чикита
- Конфеты Бора Бора Кокос
- Дениссета
- Заправка для фунчозы сен мой 130ккал
- Салат ЧУКА С КУНЖУТОМ
- Зразы куриные с сыром
- Конфеты Несквик
- Пицца из слоеного теста с грибами
- Хумус
- Соус КУНЖУТНЫЙ
- Драник столовая
- Сырники двойной апельсин
- ПИрог
- пирог со шпинатом
- Котлета рыбная 14.09.21
- Горбуша с помидорами столовая
- Салат с нутом
- Куринные крылышки, бедра с овощами
- круассан
- Творог
- СУП - ПЮРЕ ГРИБНОЙ
- Бульон из СВИНИНЫ
- Кабачок тушеный
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка и манки, калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка и манки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
