Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Запекание) | 867 г |
Лук репчатый (Запекание) | 247 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Розмарин, сушеный | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12.2% | 434 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.6% | 459 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3382 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9574 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.539 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.3% | 568 г |
Витамин В4, холин | 61.14 мг | 500 мг | 12.2% | 6.5% | 818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 8.1% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.706 мг | 2 мг | 35.3% | 18.7% | 283 г |
Витамин В9, фолаты | 7.948 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5033 г |
Витамин В12, кобаламин | 11.368 мкг | 3 мкг | 378.9% | 200.8% | 26 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4245 г |
Витамин D, кальциферол | 14.755 мкг | 10 мкг | 147.6% | 78.2% | 68 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.519 мг | 15 мг | 10.1% | 5.4% | 987 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12107 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.2% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3933 мг | 20 мг | 52% | 27.6% | 192 г |
Ниацин | 7.663 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.18 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.5% | 822 г |
Кальций, Ca | 55.01 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Кремний, Si | 1.261 мг | 30 мг | 4.2% | 2.2% | 2379 г |
Магний, Mg | 52.39 мг | 400 мг | 13.1% | 6.9% | 764 г |
Натрий, Na | 454.44 мг | 1300 мг | 35% | 18.5% | 286 г |
Сера, S | 190.01 мг | 1000 мг | 19% | 10.1% | 526 г |
Фосфор, P | 295 мг | 800 мг | 36.9% | 19.6% | 271 г |
Хлор, Cl | 718.94 мг | 2300 мг | 31.3% | 16.6% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 5.6% | 946 г |
Йод, I | 21.01 мкг | 150 мкг | 14% | 7.4% | 714 г |
Кобальт, Co | 20.144 мкг | 10 мкг | 201.4% | 106.7% | 50 г |
Марганец, Mn | 0.1737 мг | 2 мг | 8.7% | 4.6% | 1151 г |
Медь, Cu | 230.6 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 12.2% | 434 г |
Молибден, Mo | 4.793 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.6% | 1460 г |
Никель, Ni | 6.379 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.386 мкг | 55 мкг | 58.9% | 31.2% | 170 г |
Фтор, F | 1319.71 мкг | 4000 мкг | 33% | 17.5% | 303 г |
Хром, Cr | 52.04 мкг | 50 мкг | 104.1% | 55.2% | 96 г |
Цинк, Zn | 0.9151 мг | 12 мг | 7.6% | 4% | 1311 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.077 г | ~ | |||
Валин | 1.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.828 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.145 г | ~ | |||
Лейцин | 1.663 г | ~ | |||
Лизин | 1.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.621 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.83 г | ~ | |||
Треонин | 0.836 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.462 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аланин | 1.459 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.733 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.743 г | ~ | |||
Пролин | 0.834 г | ~ | |||
Серин | 0.935 г | ~ | |||
Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.247 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.473 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.504 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.113 г | min 16.8 г | 24.5% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.927 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.278 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.731 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.103 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.359 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запеченая составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.7 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|