Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяная мука (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель Теста [С.Пудовъ] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.7% | 623 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.5% | 644 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 5.4% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.3 мкг | 900 мкг | 13.7% | 5.7% | 730 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 4.9% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 125.79 мг | 500 мг | 25.2% | 10.5% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 6.2% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.538 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.4% | 943 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
| Витамин Н, биотин | 10.943 мкг | 50 мкг | 21.9% | 9.2% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7231 мг | 20 мг | 18.6% | 7.8% | 537 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.95 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.7% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 81.24 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.4% | 1231 г |
| Магний, Mg | 53.75 мг | 400 мг | 13.4% | 5.6% | 744 г |
| Натрий, Na | 413.55 мг | 1300 мг | 31.8% | 13.3% | 314 г |
| Сера, S | 97.12 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.1% | 1030 г |
| Фосфор, P | 259.9 мг | 800 мг | 32.5% | 13.6% | 308 г |
| Хлор, Cl | 607.15 мг | 2300 мг | 26.4% | 11% | 379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.762 мг | 18 мг | 15.3% | 6.4% | 652 г |
| Йод, I | 10.31 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.9% | 1455 г |
| Кобальт, Co | 5.368 мкг | 10 мкг | 53.7% | 22.4% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
| Медь, Cu | 47.13 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2% | 2122 г |
| Молибден, Mo | 5.134 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.1% | 1363 г |
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.006 мкг | 55 мкг | 27.3% | 11.4% | 367 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12311 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.1% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.6649 мг | 12 мг | 5.5% | 2.3% | 1805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.559 г | min 16.8 г | 15.2% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 239,3 кКал.
- Порция = 60 гр (143.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 28.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 52.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, витамином B1 - 11,8 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 25,2 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином H - 21,9 %, витамином PP - 18,6 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 32,5 %, хлором - 26,4 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 53,7 %, селеном - 27,3 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо в красном вине
- Сырники с шоколадом Вкусвилл
- Курица в духовке
- Конфеты фасолевые
- Рагу овощное со сладким перцем
- Корейская морковь
- Мюсли малина-брусника Тэсти бит 30г
- Суп гороховый
- Дрожжи Соф-момент
- Хлеб пш/рж домашний
- Сникерс Мой
- ПП муравейник
- Эрика йогурт карамель
- Грибы жырные
- Булочки цельнозерновые
- Хлеб Кубанский
- Яичница 2 яйца
- Суп яичный
- Какао-порошок Тринитарио
- Суп пюре из белых грибов
- картофельное пюре с котлетами
- Мясо
- Окорочка из духовки в майоезе
- Креветка мороженая
- Хрустики
- Соевое мясо с томатом
- Теплый салат с баклажанами
- Перец фаршированный с рисом
- Моллюск песчаный мясо
- Банановые оладьи
- Шашлык из курицы сырой
- Слойка с грибной начинкой
- Чеддер
- Шампиньоны Ecoline
- Творог 9%
- Фаршированные кабачки
- Томатная паста
- Рис{гарнир}
- Салат с кальмарами
- Рыбий жир Wiley's Finest Wild Alaskan FISH OIL 1250mg
- Рыбий жир диких аляскинских рыб [Wiley's Finest]
- Творог
- Батончик гербалайф большой
- Суп из чечевицы
- Плов с булгуром
- Томатная паста Aro 65 г
- Тефтели из индейки простые
- Тыкв пирог
- Зоряне сяйво
- свиной бульон
- Урбеч из мякоти кокоса
- Фасоль 6 соток Алубия 240г
- Крабовые палочки сурими
- Оливки зелёные без косточки Lorado
- Крем суп грибной
- Коктейль молочный с вишней
- грибы лесные
- Колбаса "Шварцвальдская" к/запеч.
- Щи из квашенной капусты
- Куринные желудки тушённые в сливках
- Спагетти с тушенкой говядина
- Кабачки в духовке
- Сыр фасованный лёгкий 15%
- Сыр фасованный лёгкий 15%
- Растишка Йогурт клубника ЙОГУРТ
- Салат с баклажанами
- Огурцы Сметана
- Растишка йогурт клубника ДРАЖЕ Шарики
- Шарлотка рис с яблоками
- Куриное филе (грудка) на пару
- Борщ
- Російський КОМО
- Кедровая паста с кэробом
- Брокколи и цветная капуста с яйцом и сыром
- Гнёзда из фарша индейки с шампиньонами и сыром
- Гнёзда из фарша индейки с шампиньонами и сыром
- Nesquik mix [Nestle]
- Панкейки
- Гречка по-купечески с курицей
- Магний 400 + Калий 400 (Doppelherz)
- Суп рыбный
- Картошка тушеная
- Блины с сывороткой и псилиумом
- Омлет
- Веган батончик NAKD berry
- Свинина 16
- Суши
- Matjesfilet Kaufland
- Сливочный краб
- Щи с индейкой
- Грибной суп
- Плов с гречкой
- Овсеблин
- Котлеты из горбуши
- Шпик сельский
- Шпик сельский
- Вафли десертные
- ImmuneMax
- КЕТО ПИРОГ с ЛУКОМ
- Яичница с помидорами
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 239,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
