Рецепт Овощные блины в корейском стиле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощные блины в корейском стиле

Пшеничная мука цельнозерновая	195 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 tsp
Кукурузный крахмал	20 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Куркума, молотая	0.5 tsp
Вода	375 г
Брокколи, цветы, сырая	100 г
Кабачок (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Морковь (Жарка)	100 г
Перец чили зеленый острый	1 pepper
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощные блины в корейском стиле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.5%	2235 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3%	3294 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	7.7%	1296 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	16%	625 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	3.2%	3140 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194 мкг	900 мкг	21.6%	21.6%	464 г
альфа Каротин	1.074 мкг	~
бета Каротин	1.205 мг	5 мг	24.1%	24.1%	415 г
бета Криптоксантин	2.334 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.146 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	8.2%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.3%	3000 г
Витамин В4, холин	8.96 мг	500 мг	1.8%	1.8%	5580 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	4.4%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	6.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	19.277 мкг	400 мкг	4.8%	4.8%	2075 г
Витамин C, аскорбиновая	22.44 мг	90 мг	24.9%	24.9%	401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.694 мг	15 мг	4.6%	4.6%	2161 г
бета Токоферол	0.047 мг	~
гамма Токоферол	0.387 мг	~
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30120 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.8%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.2998 мг	20 мг	6.5%	6.5%	1539 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	14.737 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.84 мг	2500 мг	11.5%	11.5%	872 г
Кальций, Ca	69.03 мг	1000 мг	6.9%	6.9%	1449 г
Кремний, Si	5.49 мг	30 мг	18.3%	18.3%	546 г
Магний, Mg	38.43 мг	400 мг	9.6%	9.6%	1041 г
Натрий, Na	209.05 мг	1300 мг	16.1%	16.1%	622 г
Сера, S	37.85 мг	1000 мг	3.8%	3.8%	2642 г
Фосфор, P	164.4 мг	800 мг	20.6%	20.6%	487 г
Хлор, Cl	317.84 мг	2300 мг	13.8%	13.8%	724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.2 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Ванадий, V	10.34 мкг	~
Железо, Fe	1.218 мг	18 мг	6.8%	6.8%	1478 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Кобальт, Co	0.697 мкг	10 мкг	7%	7%	1435 г
Литий, Li	0.591 мкг	~
Марганец, Mn	0.93 мг	2 мг	46.5%	46.6%	215 г
Медь, Cu	119.08 мкг	1000 мкг	11.9%	11.9%	840 г
Молибден, Mo	3.409 мкг	70 мкг	4.9%	4.9%	2053 г
Никель, Ni	0.812 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	12.975 мкг	55 мкг	23.6%	23.6%	424 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	45.95 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	8705 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Цинк, Zn	0.7247 мг	12 мг	6%	6%	1656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.445 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.969 г	~
Пролин	0.442 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	19.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.309 г	min 16.8 г	1.8%	1.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.305 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.937 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.854 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощные блины в корейском стиле составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНЫЕ БЛИНЫ В КОРЕЙСКОМ СТИЛЕ

Овощные блины в корейском стиле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином C - 24,9 %, калием - 11,5 %, кремнием - 18,3 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 13,8 %, марганцем - 46,5 %, медью - 11,9 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Овощные блины в корейском стиле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощные блины в корейском стиле, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощные блины в корейском стиле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе