Рецепт Запеченная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	2 Стакан 250 мл
Миндальное молоко	500 г
Корица, молотая	1 tsp
Ванильный экстракт	0.3 tsp
Миндальный экстракт [Сырье и приправы]	0.5 г
Персик (Мытьё, нарезка)	400 г
Сироп, кленовый	0.3 cup
Кокосовое масло (жидкое)	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль морская [Сырье и приправы]	0.5 г
Миндаль	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.6 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1017 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3%	2000 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.1%	667 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	5.1%	1177 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.2%	741 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.8%	3353 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.8 мкг	900 мкг	3.1%	1.9%	3237 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	2.1%	2976 г
бета Криптоксантин	0.278 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.7%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	6.6%	914 г
Витамин В4, холин	12.66 мг	500 мг	2.5%	1.5%	3949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	2.5%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.2%	2703 г
Витамин В9, фолаты	7.903 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5061 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	2.1%	2875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.747 мг	15 мг	18.3%	11.1%	546 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.103 мкг	50 мкг	6.2%	3.7%	1611 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.4364 мг	20 мг	7.2%	4.3%	1392 г
Ниацин	0.48 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.52 мг	2500 мг	10.1%	6.1%	994 г
Кальций, Ca	53.96 мг	1000 мг	5.4%	3.3%	1853 г
Кремний, Si	4.553 мг	30 мг	15.2%	9.2%	659 г
Магний, Mg	46.26 мг	400 мг	11.6%	7%	865 г
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8667 г
Сера, S	30.32 мг	1000 мг	3%	1.8%	3298 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	7.5%	801 г
Хлор, Cl	14.94 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225 мкг	~
Бор, B	66.9 мкг	~
Ванадий, V	2.44 мкг	~
Железо, Fe	1.144 мг	18 мг	6.4%	3.9%	1573 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11364 г
Кобальт, Co	1.988 мкг	10 мкг	19.9%	12%	503 г
Литий, Li	1.525 мкг	~
Марганец, Mn	1.1046 мг	2 мг	55.2%	33.3%	181 г
Медь, Cu	98.16 мкг	1000 мкг	9.8%	5.9%	1019 г
Молибден, Mo	1.367 мкг	70 мкг	2%	1.2%	5121 г
Никель, Ni	4.305 мкг	~
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	3.847 мкг	55 мкг	7%	4.2%	1430 г
Стронций, Sr	22.84 мкг	~
Титан, Ti	1.12 мкг	~
Фтор, F	56.39 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7093 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	5.9%	1025 г
Цинк, Zn	0.7969 мг	12 мг	6.6%	4%	1506 г
Цирконий, Zr	1.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	6.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.471 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.056 мг	~
бета Ситостерол	5.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.205 г	~
10:0 Каприновая	0.177 г	~
12:0 Лауриновая	1.258 г	~
14:0 Миристиновая	0.466 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.51 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.45 г	min 16.8 г	8.6%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.444 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.714 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.699 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеченная овсянка составляет 165,6 кКал.

Порция = 242 гр (400.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА

Запеченная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,3 %, кремнием - 15,2 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 55,2 %

Чем полезен Запеченная овсянка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная овсянка, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе