Рецепт Суп с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с форелью

Форель, все виды	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	1 Штука
Морковь (Варка без слива)	1 Штука
Картофель (Варка без слива)	4 Штука
Петрушка свежая (Варка без слива)	30 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.9%	1086 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.2%	2074 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.8%	2235 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.5%	1429 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.7%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220.2 мкг	900 мкг	24.5%	26.4%	409 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.367 мг	5 мг	27.3%	29.4%	366 г
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	11.4%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	7.9%	1364 г
Витамин В4, холин	25.05 мг	500 мг	5%	5.4%	1996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.696 мг	5 мг	13.9%	15%	718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	11.7%	922 г
Витамин В9, фолаты	10.793 мкг	400 мкг	2.7%	2.9%	3706 г
Витамин В12, кобаламин	2.077 мкг	3 мкг	69.2%	74.5%	144 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	8.8%	1216 г
Витамин D, кальциферол	1.04 мкг	10 мкг	10.4%	11.2%	962 г
Витамин D3, холекальциферол	1.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	3.8%	2841 г
Витамин Н, биотин	0.215 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин К, филлохинон	66.7 мкг	120 мкг	55.6%	59.8%	180 г
Витамин РР, НЭ	2.2064 мг	20 мг	11%	11.8%	906 г
Ниацин	0.715 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	464.97 мг	2500 мг	18.6%	20%	538 г
Кальций, Ca	31.77 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3148 г
Кремний, Si	18.16 мг	30 мг	60.5%	65.1%	165 г
Магний, Mg	25.69 мг	400 мг	6.4%	6.9%	1557 г
Натрий, Na	20.33 мг	1300 мг	1.6%	1.7%	6394 г
Сера, S	80.23 мг	1000 мг	8%	8.6%	1246 г
Фосфор, P	108.2 мг	800 мг	13.5%	14.5%	739 г
Хлор, Cl	45.67 мг	2300 мг	2%	2.2%	5036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.8 мкг	~
Бор, B	62.6 мкг	~
Ванадий, V	54.21 мкг	~
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	6.5%	1659 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5792 г
Кобальт, Co	3.425 мкг	10 мкг	34.3%	36.9%	292 г
Литий, Li	25.504 мкг	~
Марганец, Mn	0.311 мг	2 мг	15.6%	16.8%	643 г
Медь, Cu	145.24 мкг	1000 мкг	14.5%	15.6%	689 г
Молибден, Mo	3.894 мкг	70 мкг	5.6%	6%	1798 г
Никель, Ni	2.38 мкг	~
Рубидий, Rb	191 мкг	~
Селен, Se	3.542 мкг	55 мкг	6.4%	6.9%	1553 г
Стронций, Sr	4.02 мкг	~
Фтор, F	20.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19724 г
Хром, Cr	3.64 мкг	50 мкг	7.3%	7.9%	1374 г
Цинк, Zn	0.5283 мг	12 мг	4.4%	4.7%	2271 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.674 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.444 г	~
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.528 г	~
Лизин	0.59 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.751 г	~
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.721 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.012 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	47.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.113 г	min 16.8 г	6.6%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.627 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.075 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.221 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.876 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.488 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.054 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.049 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.141 г	~

Энергетическая ценность Суп с форелью составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ФОРЕЛЬЮ

Суп с форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 69,2 %, витамином K - 55,6 %, витамином PP - 11 %, калием - 18,6 %, кремнием - 60,5 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 15,6 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Суп с форелью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с форелью, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творожные бейглы

Автор Mandarinka Masha

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Шампиньоны прижаренные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе