Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные, по 1-302 | 250 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук репчатый (Жарка) | 18 г |
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 65 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 176 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.9% | 650 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.6% | 824 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 7.8% | 912 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.2% | 989 г |
Витамин В4, холин | 103.5 мг | 500 мг | 20.7% | 14.7% | 483 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 10.6% | 673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.2% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 3.334 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 11998 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.7% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.5% | 1289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.54 мг | 15 мг | 10.3% | 7.3% | 974 г |
Витамин Н, биотин | 7.64 мкг | 50 мкг | 15.3% | 10.8% | 654 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8632 мг | 20 мг | 14.3% | 10.1% | 699 г |
Ниацин | 1.859 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.31 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.9% | 1821 г |
Кальций, Ca | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3530 г |
Кремний, Si | 0.6 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Магний, Mg | 25.17 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1589 г |
Натрий, Na | 290.48 мг | 1300 мг | 22.3% | 15.8% | 448 г |
Сера, S | 121.35 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.6% | 824 г |
Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 10.1% | 700 г |
Хлор, Cl | 332.35 мг | 2300 мг | 14.5% | 10.3% | 692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1179 г |
Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
Кобальт, Co | 6.128 мкг | 10 мкг | 61.3% | 43.4% | 163 г |
Литий, Li | 2.577 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
Медь, Cu | 61.15 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.3% | 1635 г |
Молибден, Mo | 4.233 мкг | 70 мкг | 6% | 4.3% | 1654 г |
Никель, Ni | 1.195 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.597 мкг | 55 мкг | 28.4% | 20.1% | 353 г |
Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12059 г |
Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 5.7% | 1256 г |
Цинк, Zn | 0.7245 мг | 12 мг | 6% | 4.3% | 1656 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.776 г | ~ | |||
Валин | 0.629 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
Лейцин | 0.924 г | ~ | |||
Лизин | 1.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
Треонин | 0.521 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.608 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.4 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.415 г | ~ | |||
Серин | 0.613 г | ~ | |||
Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 202.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.458 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.407 г | min 16.8 г | 14.3% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.199 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата(макароны/кура/яйцо/ составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.1 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|