Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная | 31 г |
Вода | 302 г |
Сок лимонный | 14 г |
Соевый соус | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9005 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.9% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 5.3% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 10.7% | 5000 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 21.4% | 2509 г |
Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 1.1% | 52941 г |
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 10.7% | 4902 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 11.8% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 9.2 мг | 500 мг | 1.8% | 9.6% | 5435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 42.8% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 3.7% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 0.942 мкг | 400 мкг | 0.2% | 1.1% | 42463 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 124.1% | 430 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 11.8% | 4523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 21.4% | 2492 г |
Витамин Н, биотин | 2.092 мкг | 50 мкг | 4.2% | 22.5% | 2390 г |
Витамин К, филлохинон | 45 мкг | 120 мкг | 37.5% | 200.5% | 267 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2886 мг | 20 мг | 1.4% | 7.5% | 6930 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 652.52 мг | 2500 мг | 26.1% | 139.6% | 383 г |
Кальций, Ca | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 17.6% | 2990 г |
Кремний, Si | 33.686 мг | 30 мг | 112.3% | 600.5% | 89 г |
Магний, Mg | 114.47 мг | 400 мг | 28.6% | 152.9% | 349 г |
Натрий, Na | 438.13 мг | 1300 мг | 33.7% | 180.2% | 297 г |
Сера, S | 95.37 мг | 1000 мг | 9.5% | 50.8% | 1049 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 26.7% | 2010 г |
Хлор, Cl | 729.61 мг | 2300 мг | 31.7% | 169.5% | 315 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 383.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 148.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.359 мг | 18 мг | 57.6% | 308% | 174 г |
Йод, I | 843.96 мкг | 150 мкг | 562.6% | 3008.6% | 18 г |
Кобальт, Co | 9.688 мкг | 10 мкг | 96.9% | 518.2% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 39.6% | 1352 г |
Медь, Cu | 88.53 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 47.6% | 1130 г |
Молибден, Mo | 1.373 мкг | 70 мкг | 2% | 10.7% | 5098 г |
Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.3% | 13189 г |
Фтор, F | 310.37 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 41.7% | 1289 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.7% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.8395 мг | 12 мг | 7% | 37.4% | 1429 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ламинария составляет 18,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.7 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|