Рецепт Ліниві голубці. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ліниві голубці

Свинина мясная (Запекание)	400 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	120 г
Вода	500 г
Капуста белокочанная (Запекание)	300 г
Морковь (Запекание)	370 г
Лук репчатый (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Подсолнечное масло	20 г
Томатная паста. Консервы	70 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ліниві голубці".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.4%	1617 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	12%	589 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3%	2407 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.3%	1333 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3080 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	426.9 мкг	900 мкг	47.4%	33.5%	211 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Каротин	2.536 мг	5 мг	50.7%	35.8%	197 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	5.7%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.7%	2647 г
Витамин В4, холин	30.31 мг	500 мг	6.1%	4.3%	1650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	3.3%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	5%	1408 г
Витамин В9, фолаты	6.144 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6510 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	5.9%	1210 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.803 мг	15 мг	5.4%	3.8%	1868 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.837 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5974 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	9.6%	736 г
Витамин РР, НЭ	2.0216 мг	20 мг	10.1%	7.1%	989 г
Ниацин	1.085 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.45 мг	2500 мг	8.6%	6.1%	1160 г
Кальций, Ca	30.35 мг	1000 мг	3%	2.1%	3295 г
Кремний, Si	17.857 мг	30 мг	59.5%	42%	168 г
Магний, Mg	24.04 мг	400 мг	6%	4.2%	1664 г
Натрий, Na	359.7 мг	1300 мг	27.7%	19.6%	361 г
Сера, S	71.17 мг	1000 мг	7.1%	5%	1405 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	6.6%	1068 г
Хлор, Cl	565.61 мг	2300 мг	24.6%	17.4%	407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	229.1 мкг	~
Бор, B	89.3 мкг	~
Ванадий, V	30.56 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	3.6%	1965 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5396 г
Кобальт, Co	4.352 мкг	10 мкг	43.5%	30.7%	230 г
Литий, Li	1.57 мкг	~
Марганец, Mn	0.2214 мг	2 мг	11.1%	7.8%	903 г
Медь, Cu	102.31 мкг	1000 мкг	10.2%	7.2%	977 г
Молибден, Mo	11.051 мкг	70 мкг	15.8%	11.2%	633 г
Никель, Ni	5.884 мкг	~
Олово, Sn	7.19 мкг	~
Рубидий, Rb	52.6 мкг	~
Селен, Se	1.327 мкг	55 мкг	2.4%	1.7%	4145 г
Стронций, Sr	2.88 мкг	~
Титан, Ti	1.38 мкг	~
Фтор, F	63.83 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6267 г
Хром, Cr	4.46 мкг	50 мкг	8.9%	6.3%	1121 г
Цинк, Zn	0.8694 мг	12 мг	7.2%	5.1%	1380 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.415 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.727 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.267 мг	~
бета Ситостерол	4.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.791 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.953 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.948 г	min 16.8 г	23.5%	16.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.491 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.613 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Ліниві голубці составляет 141,6 кКал.

Порция = 172 гр (243.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛІНИВІ ГОЛУБЦІ

Ліниві голубці богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,4 %, бэта-каротином - 50,7 %, витамином K - 13,6 %, кремнием - 59,5 %, хлором - 24,6 %, кобальтом - 43,5 %, марганцем - 11,1 %, молибденом - 15,8 %

Чем полезен Ліниві голубці

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ліниві голубці, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ліниві голубці, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе