Рецепт Тыква, тушенная со сладким перцем и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква, тушенная со сладким перцем и морковью

Тыква (Тушение)	400 г
Перец сладкий красный (Припускание)	200 г
Морковь (Припускание)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лимонная кислота	1 г
Вода	100 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Подсолнечное масло	15 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква, тушенная со сладким перцем и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.9 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3669 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.7%	5846 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.8%	2800 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	5.4%	3982 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	22.9%	952 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	8.5%	2586 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	461.2 мкг	900 мкг	51.2%	111.5%	195 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	2.809 мг	5 мг	56.2%	122.4%	178 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.581 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	8.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	7.2%	3051 г
Витамин В4, холин	7.47 мг	500 мг	1.5%	3.3%	6693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	12.4%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	22.2%	980 г
Витамин В9, фолаты	8.729 мкг	400 мкг	2.2%	4.8%	4582 г
Витамин C, аскорбиновая	34.5 мг	90 мг	38.3%	83.4%	261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.324 мг	15 мг	8.8%	19.2%	1133 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.366 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	13661 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	27%	805 г
Витамин РР, НЭ	0.7401 мг	20 мг	3.7%	8.1%	2702 г
Ниацин	0.601 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.35 мг	2500 мг	7.9%	17.2%	1267 г
Кальций, Ca	27.73 мг	1000 мг	2.8%	6.1%	3606 г
Кремний, Si	22.617 мг	30 мг	75.4%	164.3%	133 г
Магний, Mg	16.33 мг	400 мг	4.1%	8.9%	2449 г
Натрий, Na	154.69 мг	1300 мг	11.9%	25.9%	840 г
Сера, S	20.82 мг	1000 мг	2.1%	4.6%	4803 г
Фосфор, P	30.8 мг	800 мг	3.9%	8.5%	2597 г
Хлор, Cl	254.38 мг	2300 мг	11.1%	24.2%	904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.5 мкг	~
Бор, B	54.7 мкг	~
Ванадий, V	53.65 мкг	~
Железо, Fe	0.585 мг	18 мг	3.3%	7.2%	3077 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	2.6%	8621 г
Кобальт, Co	2.306 мкг	10 мкг	23.1%	50.3%	434 г
Литий, Li	21.366 мкг	~
Марганец, Mn	0.144 мг	2 мг	7.2%	15.7%	1389 г
Медь, Cu	140.08 мкг	1000 мкг	14%	30.5%	714 г
Молибден, Mo	6.56 мкг	70 мкг	9.4%	20.5%	1067 г
Никель, Ni	4.468 мкг	~
Рубидий, Rb	80.1 мкг	~
Селен, Se	0.315 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	17460 г
Стронций, Sr	1.71 мкг	~
Фтор, F	65.76 мкг	4000 мкг	1.6%	3.5%	6083 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	16.1%	1355 г
Цинк, Zn	0.4104 мг	12 мг	3.4%	7.4%	2924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	55.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.118 мг	~
бета Ситостерол	3.836 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.12 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.457 г	min 16.8 г	2.7%	5.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.455 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.248 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.148 г	~

Энергетическая ценность Тыква, тушенная со сладким перцем и морковью составляет 45,9 кКал.

Порция = 156 гр (71.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.9 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА, ТУШЕННАЯ СО СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ И МОРКОВЬЮ

Тыква, тушенная со сладким перцем и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,2 %, бэта-каротином - 56,2 %, витамином C - 38,3 %, витамином K - 12,4 %, кремнием - 75,4 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 23,1 %, медью - 14 %

Чем полезен Тыква, тушенная со сладким перцем и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква, тушенная со сладким перцем и морковью, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква, тушенная со сладким перцем и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе