Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 480 г |
Картофель отварной по 1-206 | 390 г |
Вода | 170 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Лук репчатый | 48 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4% | 1357 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.5% | 2154 г |
Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 8.6% | 628 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6767 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.7% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 38.11 мг | 500 мг | 7.6% | 4.1% | 1312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 3.9% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.6% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 14.944 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2677 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 3.2% | 1701 г |
Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 4.8% | 1123 г |
Витамин Н, биотин | 1.823 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2743 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8957 мг | 20 мг | 9.5% | 5.1% | 1055 г |
Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.13 мг | 2500 мг | 9.3% | 5% | 1077 г |
Кальций, Ca | 16.03 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6238 г |
Кремний, Si | 1.862 мг | 30 мг | 6.2% | 3.3% | 1611 г |
Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 2% | 2613 г |
Натрий, Na | 39.83 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3264 г |
Сера, S | 45.9 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2179 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 4.4% | 1225 г |
Хлор, Cl | 16.91 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13601 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 2.7% | 1963 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8876 г |
Кобальт, Co | 1.343 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7.2% | 745 г |
Марганец, Mn | 0.2941 мг | 2 мг | 14.7% | 7.9% | 680 г |
Медь, Cu | 105.07 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
Молибден, Mo | 5.691 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
Никель, Ni | 1.034 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.06 мкг | 55 мкг | 7.4% | 4% | 1355 г |
Фтор, F | 27.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14467 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.4682 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2563 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.358 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
Пролин | 0.422 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники составляет 185,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.7 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 34.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|