Рецепт Шампиньоны с луком и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны с луком и сметаной

Шампиньоны	100 г
Лук репчатый (Припускание)	220 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Петрушка, сушеная	7 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Тушить грибы на сковороде с подсолнечным маслом, через 30 мин. добавить лук, еще через 30 мин. сметаны, зелень, соль.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны с луком и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.6 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1743 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4%	2533 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	12.5%	824 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.8%	3712 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	14.5%	714 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.7%	2806 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.3 мкг	900 мкг	3.3%	3.4%	3072 г
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.7%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	11%	947 г
Витамин В4, холин	1.72 мг	500 мг	0.3%	0.3%	29070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.682 мг	5 мг	13.6%	14.1%	733 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	5%	2105 г
Витамин В9, фолаты	15.797 мкг	400 мкг	3.9%	4%	2532 г
Витамин C, аскорбиновая	6.04 мг	90 мг	6.7%	6.9%	1490 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.485 мг	15 мг	9.9%	10.2%	1010 г
Витамин Н, биотин	0.501 мкг	50 мкг	1%	1%	9980 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	20.8%	498 г
Витамин РР, НЭ	2.0243 мг	20 мг	10.1%	10.5%	988 г
Макроэлементы
Калий, K	305.71 мг	2500 мг	12.2%	12.6%	818 г
Кальций, Ca	62.28 мг	1000 мг	6.2%	6.4%	1606 г
Магний, Mg	20.92 мг	400 мг	5.2%	5.4%	1912 г
Натрий, Na	217.75 мг	1300 мг	16.8%	17.4%	597 г
Сера, S	48.42 мг	1000 мг	4.8%	5%	2065 г
Фосфор, P	84.4 мг	800 мг	10.6%	11%	948 г
Хлор, Cl	322.48 мг	2300 мг	14%	14.5%	713 г
Микроэлементы
Бор, B	111.4 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	5.6%	1858 г
Йод, I	6.23 мкг	150 мкг	4.2%	4.3%	2408 г
Кобальт, Co	6.658 мкг	10 мкг	66.6%	68.9%	150 г
Марганец, Mn	0.3032 мг	2 мг	15.2%	15.7%	660 г
Медь, Cu	65.32 мкг	1000 мкг	6.5%	6.7%	1531 г
Молибден, Mo	1.316 мкг	70 мкг	1.9%	2%	5319 г
Селен, Se	0.25 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	22000 г
Фтор, F	20.81 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19222 г
Хром, Cr	4.41 мкг	50 мкг	8.8%	9.1%	1134 г
Цинк, Zn	0.6437 мг	12 мг	5.4%	5.6%	1864 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Шампиньоны с луком и сметаной составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ С ЛУКОМ И СМЕТАНОЙ

Шампиньоны с луком и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином K - 20,1 %, калием - 12,2 %, хлором - 14 %, кобальтом - 66,6 %, марганцем - 15,2 %

Чем полезен Шампиньоны с луком и сметаной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны с луком и сметаной, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны с луком и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе