Рецепт Морской окунь в азиатском стиле Своя компания. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морской окунь в азиатском стиле Своя компания

Рис отварной для роллов (азиатский)	185 г
Окунь морской тушеный без масла	75 г
Кабачки запеченные по 1-258	45 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	41 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	41 г
Масло чесночное	16.5 г
Кунжут	0.5 г
Горошек зеленый свежий	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Арахис жареный	1 г
Карри, порошок	1 г
Соус чили шрирача	20 г
Лук зеленый (перо)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морской окунь в азиатском стиле Своя компания".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.5%	1041 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	8.8%	651 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	4.4%	1304 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3574 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	5.1%	1128 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	13.765 мкг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	1.7%	3497 г
бета Криптоксантин	19.647 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.5%	2338 г
Витамин В4, холин	34.31 мг	500 мг	6.9%	4%	1457 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	4.2%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	5.6%	1020 г
Витамин В9, фолаты	9.094 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4399 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	2.5%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	2%	2970 г
Витамин D, кальциферол	1.48 мкг	10 мкг	14.8%	8.5%	676 г
Витамин D3, холекальциферол	1.425 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.993 мг	15 мг	6.6%	3.8%	1511 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.118 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4472 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.5233 мг	20 мг	7.6%	4.4%	1313 г
Ниацин	0.464 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.82 мг	2500 мг	8.1%	4.7%	1239 г
Кальций, Ca	45.08 мг	1000 мг	4.5%	2.6%	2218 г
Кремний, Si	18.938 мг	30 мг	63.1%	36.2%	158 г
Магний, Mg	32.68 мг	400 мг	8.2%	4.7%	1224 г
Натрий, Na	650.02 мг	1300 мг	50%	28.7%	200 г
Сера, S	68.7 мг	1000 мг	6.9%	4%	1456 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	8.3%	695 г
Хлор, Cl	678.66 мг	2300 мг	29.5%	16.9%	339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.1 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	28.39 мкг	~
Железо, Fe	0.981 мг	18 мг	5.5%	3.2%	1835 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9554 г
Кобальт, Co	0.599 мкг	10 мкг	6%	3.4%	1669 г
Литий, Li	1.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.3951 мг	2 мг	19.8%	11.4%	506 г
Медь, Cu	103 мкг	1000 мкг	10.3%	5.9%	971 г
Молибден, Mo	4.477 мкг	70 мкг	6.4%	3.7%	1564 г
Никель, Ni	1.195 мкг	~
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	12.595 мкг	55 мкг	22.9%	13.2%	437 г
Стронций, Sr	4.12 мкг	~
Титан, Ti	3.77 мкг	~
Фтор, F	59.96 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6671 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.6%	3704 г
Цинк, Zn	0.56 мг	12 мг	4.7%	2.7%	2143 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.957 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.549 г	~
Лизин	0.516 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.382 г	~
Аспарагиновая кислота	0.634 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	1.059 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.936 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.192 г	~
10:0 Каприновая	0.167 г	~
12:0 Лауриновая	1.168 г	~
14:0 Миристиновая	0.652 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.571 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.514 г	min 16.8 г	9%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.579 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.463 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.041 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.11 г	~

Энергетическая ценность Морской окунь в азиатском стиле Своя компания составляет 174,1 кКал.

Порция = 340 гр (591.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКОЙ ОКУНЬ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ СВОЯ КОМПАНИЯ

Морской окунь в азиатском стиле Своя компания богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 14,8 %, кремнием - 63,1 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 29,5 %, марганцем - 19,8 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Морской окунь в азиатском стиле Своя компания

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морской окунь в азиатском стиле Своя компания, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морской окунь в азиатском стиле Своя компания, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт

Ужин Салат из цельнозерновых макарон и тунца

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

120.8

3.9

12.7

Кролик Кунг Пао кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе