Рецепт Весенние с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Весенние с мясом

Весенние Овощи [Элика]	600 г
Утка 1 кат.	300 г
Брокколи	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Весенние с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.3 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1044 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6%	1041 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	13.8%	448 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1%	6083 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2%	2999 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.5 мкг	900 мкг	2.4%	1.5%	4186 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	4.098 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8475 г
бета Криптоксантин	0.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	230 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.6%	2400 г
Витамин В4, холин	42.08 мг	500 мг	8.4%	5.2%	1188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	3.6%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	3.2%	1923 г
Витамин В9, фолаты	11.475 мкг	400 мкг	2.9%	1.8%	3486 г
Витамин C, аскорбиновая	14.62 мг	90 мг	16.2%	10%	616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6637 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60976 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	8.6%	719 г
Витамин РР, НЭ	2.9572 мг	20 мг	14.8%	9.2%	676 г
Ниацин	1.902 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.95 мг	2500 мг	4.1%	2.5%	2428 г
Кальций, Ca	10.98 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	9107 г
Кремний, Si	12.787 мг	30 мг	42.6%	26.4%	235 г
Магний, Mg	8.36 мг	400 мг	2.1%	1.3%	4785 г
Натрий, Na	24.43 мг	1300 мг	1.9%	1.2%	5321 г
Сера, S	61.02 мг	1000 мг	6.1%	3.8%	1639 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	4.3%	1444 г
Хлор, Cl	26.23 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	8769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.4 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	2.5%	2423 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	1.5%	3979 г
Кобальт, Co	2.951 мкг	10 мкг	29.5%	18.3%	339 г
Марганец, Mn	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.3%	4878 г
Медь, Cu	155.57 мкг	1000 мкг	15.6%	9.7%	643 г
Молибден, Mo	2.951 мкг	70 мкг	4.2%	2.6%	2372 г
Никель, Ni	1.41 мкг	~
Селен, Se	0.41 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	13415 г
Фтор, F	41.97 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9531 г
Хром, Cr	5 мкг	50 мкг	10%	6.2%	1000 г
Цинк, Zn	0.877 мг	12 мг	7.3%	4.5%	1368 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.441 г	~
Лизин	0.458 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.512 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.379 г	~
Глутаминовая кислота	0.968 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.312 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.954 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.49 г	min 16.8 г	32.7%	20.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.705 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.157 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.202 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Весенние с мясом составляет 161,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕСЕННИЕ С МЯСОМ

Весенние с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 42,6 %, кобальтом - 29,5 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Весенние с мясом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Весенние с мясом, калорийность 161,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Весенние с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе