Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Растительное Масло [Золотая семечка] | 48 г |
Картофель | 863 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 5.8% | 1422 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.3% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 10.42 мг | 500 мг | 2.1% | 1.7% | 4798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.7% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 11.8% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 7.578 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5278 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.95 мг | 90 мг | 21.1% | 17.5% | 475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7052 мг | 20 мг | 8.5% | 7.1% | 1173 г |
Ниацин | 1.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 538.07 мг | 2500 мг | 21.5% | 17.9% | 465 г |
Кальций, Ca | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 10560 г |
Кремний, Si | 47.366 мг | 30 мг | 157.9% | 131.3% | 63 г |
Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 4.5% | 1836 г |
Натрий, Na | 4.74 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 27426 г |
Сера, S | 30.31 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3299 г |
Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 5.7% | 1457 г |
Хлор, Cl | 54.94 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 814.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 141.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 3.9% | 2110 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3165 г |
Кобальт, Co | 4.737 мкг | 10 мкг | 47.4% | 39.4% | 211 г |
Литий, Li | 72.943 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.7% | 1242 г |
Медь, Cu | 132.62 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.1% | 754 г |
Молибден, Mo | 7.578 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9% | 924 г |
Никель, Ni | 4.737 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 473.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21654 г |
Стронций, Sr | 8.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14075 г |
Хром, Cr | 9.47 мкг | 50 мкг | 18.9% | 15.7% | 528 г |
Цинк, Zn | 0.341 мг | 12 мг | 2.8% | 2.3% | 3519 г |
Цирконий, Zr | 2.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.682 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка по-деревенски составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|