Рецепт Оладьи из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из авокадо

Авокадо	180 г
Яйцо куриное	100 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	3 г
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.5 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	630 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	2.4%	1551 г
Жиры	26.2 г	56 г	46.8%	17.5%	214 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.2%	18250 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	6.7%	556 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1%	3614 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.9 мкг	900 мкг	9.1%	3.4%	1099 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	12.973 мкг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.4%	9615 г
бета Криптоксантин	15.135 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	146.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	4.2%	891 г
Витамин В4, холин	83.05 мг	500 мг	16.6%	6.2%	602 г
Витамин В5, пантотеновая	1.141 мг	5 мг	22.8%	8.5%	438 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	3.4%	1105 г
Витамин В9, фолаты	45.886 мкг	400 мкг	11.5%	4.3%	872 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	1.9%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	5.41 мг	90 мг	6%	2.2%	1664 г
Витамин D, кальциферол	0.661 мкг	10 мкг	6.6%	2.5%	1513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.299 мг	15 мг	8.7%	3.3%	1155 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.178 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	6.066 мкг	50 мкг	12.1%	4.5%	824 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	3.6%	1053 г
Витамин РР, НЭ	2.0205 мг	20 мг	10.1%	3.8%	990 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.378 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.2 мг	2500 мг	12.2%	4.6%	822 г
Кальций, Ca	23 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4348 г
Магний, Mg	19.28 мг	400 мг	4.8%	1.8%	2075 г
Натрий, Na	44.02 мг	1300 мг	3.4%	1.3%	2953 г
Сера, S	63.66 мг	1000 мг	6.4%	2.4%	1571 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	4%	932 г
Хлор, Cl	46.85 мг	2300 мг	2%	0.7%	4909 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	2.2%	1718 г
Йод, I	6.01 мкг	150 мкг	4%	1.5%	2496 г
Кобальт, Co	3.003 мкг	10 мкг	30%	11.2%	333 г
Марганец, Mn	0.0855 мг	2 мг	4.3%	1.6%	2339 г
Медь, Cu	127.63 мкг	1000 мкг	12.8%	4.8%	784 г
Молибден, Mo	1.802 мкг	70 мкг	2.6%	1%	3885 г
Селен, Se	9.435 мкг	55 мкг	17.2%	6.4%	583 г
Фтор, F	20.3 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19704 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	0.9%	4167 г
Цинк, Zn	0.6793 мг	12 мг	5.7%	2.1%	1767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.216 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.339 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.497 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	171.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.703 мг	~
Стигмастерол	1.081 мг	~
бета Ситостерол	41.081 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.737 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.789 г	min 16.8 г	40.4%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.494 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.36 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.235 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из авокадо составляет 267,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	26.2 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ АВОКАДО

Оладьи из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 16,6 %, витамином B5 - 22,8 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином H - 12,1 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 30 %, медью - 12,8 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Оладьи из авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из авокадо, калорийность 267,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе