Рецепт Гречанки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречанки

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	400 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150 г
Лук репчатый	70 г
Морковь, вареная, с солью	50 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150 г
Сметана 20% жирности	70 г
Вода водопроводная, городская	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречанки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.1 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1414 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	15.4%	543 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.6%	1098 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.5%	5475 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.8 мкг	900 мкг	8.3%	7%	1203 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	200.851 мкг	~
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	9.3%	904 г
Лютеин + Зеаксантин	10.319 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.237 мг	1.5 мг	15.8%	13.3%	633 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	10.7%	789 г
Витамин В4, холин	47.88 мг	500 мг	9.6%	8.1%	1044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	7.1%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.344 мг	2 мг	17.2%	14.4%	581 г
Витамин В9, фолаты	2.612 мкг	400 мкг	0.7%	0.6%	15314 г
Витамин В12, кобаламин	0.399 мкг	3 мкг	13.3%	11.2%	752 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	3.1%	2687 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	10753 г
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	2.6%	3226 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.365 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13699 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	5.1854 мг	20 мг	25.9%	21.7%	386 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	4.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272 мг	2500 мг	10.9%	9.2%	919 г
Кальций, Ca	22.06 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4533 г
Кремний, Si	0.372 мг	30 мг	1.2%	1%	8065 г
Магний, Mg	23.93 мг	400 мг	6%	5%	1672 г
Натрий, Na	191.95 мг	1300 мг	14.8%	12.4%	677 г
Сера, S	138.35 мг	1000 мг	13.8%	11.6%	723 г
Фосфор, P	138.5 мг	800 мг	17.3%	14.5%	578 г
Хлор, Cl	7.22 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	4.3%	1952 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16854 г
Кобальт, Co	0.395 мкг	10 мкг	4%	3.4%	2532 г
Марганец, Mn	0.0434 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4608 г
Медь, Cu	37.73 мкг	1000 мкг	3.8%	3.2%	2650 г
Молибден, Mo	0.372 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	18817 г
Никель, Ni	0.223 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	19.993 мкг	55 мкг	36.4%	30.6%	275 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Фтор, F	11.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35619 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	1.205 мг	12 мг	10%	8.4%	996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.171 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.864 г	~
Валин	0.659 г	~
Гистидин*	0.516 г	~
Изолейцин	0.6 г	~
Лейцин	1.045 г	~
Лизин	1.127 г	~
Метионин	0.349 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.563 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.559 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.775 г	~
Аспарагиновая кислота	1.184 г	~
Гидроксипролин	0.122 г	~
Глицин	0.731 г	~
Глутаминовая кислота	1.953 г	~
Пролин	0.642 г	~
Серин	0.526 г	~
Тирозин	0.554 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.496 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.607 г	min 16.8 г	9.6%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.991 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.966 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.405 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.024 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гречанки составляет 119,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.1 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНКИ

Гречанки богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B1 - 15,8 %, витамином B2 - 12,7 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином PP - 25,9 %, фосфором - 17,3 %, селеном - 36,4 %

Чем полезен Гречанки

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречанки, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречанки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе