Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	500 г
Подсолнечное масло	10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	500 г
Петрушка сушеная	3 г
Вода	1200 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.8 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2484 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	10.6%	1382 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.3%	3500 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	5%	2920 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.6%	2222 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.5%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.4%	38462 г
бета Криптоксантин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.035 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	4.1%	3529 г
Витамин В4, холин	23.79 мг	500 мг	4.8%	7.1%	2102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	5%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	8.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	5.333 мкг	400 мкг	1.3%	1.9%	7500 г
Витамин В12, кобаламин	0.467 мкг	3 мкг	15.6%	23%	642 г
Витамин C, аскорбиновая	5.47 мг	90 мг	6.1%	9%	1645 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	2.9%	5102 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	1%	14663 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	21.2%	694 г
Витамин РР, НЭ	1.6148 мг	20 мг	8.1%	11.9%	1239 г
Ниацин	0.247 мг	~
Бетаин	1.627 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.09 мг	2500 мг	6.2%	9.1%	1602 г
Кальций, Ca	17.8 мг	1000 мг	1.8%	2.7%	5618 г
Кремний, Si	15.095 мг	30 мг	50.3%	74.2%	199 г
Магний, Mg	13.69 мг	400 мг	3.4%	5%	2922 г
Натрий, Na	18.66 мг	1300 мг	1.4%	2.1%	6967 г
Сера, S	60.73 мг	1000 мг	6.1%	9%	1647 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	11.8%	1258 г
Хлор, Cl	11.84 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	19426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170 мкг	~
Бор, B	46.9 мкг	~
Ванадий, V	12.25 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	6.3%	2320 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	24590 г
Кобальт, Co	0.994 мкг	10 мкг	9.9%	14.6%	1006 г
Литий, Li	0.408 мкг	~
Марганец, Mn	0.1524 мг	2 мг	7.6%	11.2%	1312 г
Медь, Cu	58.6 мкг	1000 мкг	5.9%	8.7%	1706 г
Молибден, Mo	2.328 мкг	70 мкг	3.3%	4.9%	3007 г
Никель, Ni	2.277 мкг	~
Рубидий, Rb	29.1 мкг	~
Селен, Se	4.876 мкг	55 мкг	8.9%	13.1%	1128 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Титан, Ti	1.63 мкг	~
Фтор, F	57.21 мкг	4000 мкг	1.4%	2.1%	6992 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	2.7%	5618 г
Цинк, Zn	1.3179 мг	12 мг	11%	16.2%	911 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.411 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.491 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	0.845 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.917 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.542 г	min 16.8 г	3.2%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.524 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.344 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.046 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.046 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 67,8 кКал.

Порция = 200 гр (135.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.8 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,6 %, витамином K - 14,4 %, кремнием - 50,3 %, цинком - 11 %

Чем полезен Голубцы ленивые

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриный фарш с томатами и базиликом

Шоколадный молочный пирог

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе