Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом

Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 161 г
Лук репчатый (Варка без слива) 152 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 7 г
Укроп (Варка без слива) 5 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 128 г
Шпинат (Варка без слива) 112 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.4 ккал 1684 ккал 1% 6.1% 10268 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 14.6% 4222 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 5.5% 10950 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 12.2% 5000 г
Вода 95.3 г 2273 г 4.2% 25.6% 2385 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.9 мкг 900 мкг 4.8% 29.3% 2098 г
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 32.9% 1845 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 7.3% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 7.3% 8182 г
Витамин В4, холин 5.85 мг 500 мг 1.2% 7.3% 8547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 12.8% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 17.1% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.382 мкг 400 мкг 1.1% 6.7% 9128 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 2.4% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 17.1% 3614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 7.9% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.083 мкг 50 мкг 0.2% 1.2% 60241 г
Витамин К, филлохинон 32.5 мкг 120 мкг 27.1% 165.2% 369 г
Витамин РР, НЭ 0.4959 мг 20 мг 2.5% 15.2% 4033 г
Ниацин 0.524 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.98 мг 2500 мг 4.6% 28% 2156 г
Кальций, Ca 13.98 мг 1000 мг 1.4% 8.5% 7153 г
Кремний, Si 4.397 мг 30 мг 14.7% 89.6% 682 г
Магний, Mg 12.29 мг 400 мг 3.1% 18.9% 3255 г
Натрий, Na 3.43 мг 1300 мг 0.3% 1.8% 37901 г
Сера, S 22.69 мг 1000 мг 2.3% 14% 4407 г
Фосфор, P 20.6 мг 800 мг 2.6% 15.9% 3883 г
Хлор, Cl 11.28 мг 2300 мг 0.5% 3% 20390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.3 мкг ~
Бор, B 16.1 мкг ~
Ванадий, V 7.53 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 31.7% 1919 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 5.5% 11719 г
Кобальт, Co 1.277 мкг 10 мкг 12.8% 78% 783 г
Литий, Li 3.79 мкг ~
Марганец, Mn 0.0527 мг 2 мг 2.6% 15.9% 3795 г
Медь, Cu 23.47 мкг 1000 мкг 2.3% 14% 4261 г
Молибден, Mo 1.994 мкг 70 мкг 2.8% 17.1% 3511 г
Никель, Ni 0.455 мкг ~
Рубидий, Rb 46.6 мкг ~
Селен, Se 1.29 мкг 55 мкг 2.3% 14% 4264 г
Стронций, Sr 2.87 мкг ~
Фтор, F 82.45 мкг 4000 мкг 2.1% 12.8% 4851 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 14.6% 4132 г
Цинк, Zn 0.1929 мг 12 мг 1.6% 9.8% 6221 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.237 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.043 г min 16.8 г 0.3% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 16,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 95.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27,1 %, кремнием - 14,7 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Суп со шпинатом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 16,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы