Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 450 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 200 г |
Говядина 1 кат. | 200 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.4% | 1900 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12% | 683 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3% | 2772 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237.3 мкг | 900 мкг | 26.4% | 21.7% | 379 г |
бета Каротин | 1.425 мг | 5 мг | 28.5% | 23.4% | 351 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 16.93 мг | 500 мг | 3.4% | 2.8% | 2953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.8% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 8.2% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 6.638 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 6026 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 11.2% | 733 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.25 мг | 90 мг | 10.3% | 8.5% | 973 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.602 мг | 15 мг | 17.3% | 14.2% | 576 г |
Витамин Н, биотин | 0.727 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6878 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1378 мг | 20 мг | 10.7% | 8.8% | 936 г |
Ниацин | 1.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.78 мг | 2500 мг | 12.2% | 10% | 823 г |
Кальций, Ca | 13.74 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7278 г |
Кремний, Si | 21.457 мг | 30 мг | 71.5% | 58.7% | 140 г |
Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2167 г |
Натрий, Na | 15.26 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8519 г |
Сера, S | 58.66 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 6.7% | 1214 г |
Хлор, Cl | 41.44 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 405.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1889 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3778 г |
Кобальт, Co | 3.898 мкг | 10 мкг | 39% | 32% | 257 г |
Литий, Li | 27.992 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 5.2% | 1590 г |
Медь, Cu | 101.2 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.3% | 988 г |
Молибден, Mo | 7.276 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.5% | 962 г |
Никель, Ni | 4.307 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 254.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.186 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29570 г |
Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8389 г |
Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 9% | 909 г |
Цинк, Zn | 0.8189 мг | 12 мг | 6.8% | 5.6% | 1465 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 59.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.024 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.539 г | min 16.8 г | 15.1% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.349 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 33% | 27.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|