Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 69 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Вода | 85 г |
Масло авокадо | 6.8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6% | 933 г |
Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 6.5% | 852 г |
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 14.3% | 392 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.1% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 24.44 мг | 500 мг | 4.9% | 2.7% | 2046 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 5.888 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6793 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4155 г |
Витамин Н, биотин | 4.508 мкг | 50 мкг | 9% | 5% | 1109 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8152 мг | 20 мг | 14.1% | 7.9% | 710 г |
Ниацин | 1.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.33 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.9% | 1459 г |
Кальций, Ca | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7819 г |
Кремний, Si | 36.515 мг | 30 мг | 121.7% | 68% | 82 г |
Магний, Mg | 90.8 мг | 400 мг | 22.7% | 12.7% | 441 г |
Натрий, Na | 130.9 мг | 1300 мг | 10.1% | 5.6% | 993 г |
Сера, S | 40.84 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2449 г |
Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 9.4% | 594 г |
Хлор, Cl | 214.64 мг | 2300 мг | 9.3% | 5.2% | 1072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Бор, B | 157.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.031 мг | 18 мг | 16.8% | 9.4% | 594 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Кобальт, Co | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8.1% | 691 г |
Литий, Li | 1.893 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7051 мг | 2 мг | 35.3% | 19.7% | 284 г |
Медь, Cu | 291.5 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 16.3% | 343 г |
Молибден, Mo | 16.78 мкг | 70 мкг | 24% | 13.4% | 417 г |
Никель, Ni | 4.553 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.402 мкг | 55 мкг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
Стронций, Sr | 137.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.04 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5967 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.9317 мг | 12 мг | 7.8% | 4.4% | 1288 г |
Цирконий, Zr | 15.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.973 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лизин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.267 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
Глицин | 0.331 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 23 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.708 г | min 16.8 г | 22.1% | 12.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.57 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая рассыпчатая составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.9 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 25.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|