Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 300 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Сметана 10% жирности | 40 г |
Чеснок | 10 г |
Ингредиенты Морковь: 350 гр Чеснок: 1 зубч. Майонез: 1 стл ложка Сметана 1 стл ложка Горчица 5 гр по вкусу Соль: по вкусу
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.8% | 4471 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.8% | 1167 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3129 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.6% | 1000 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1629.7 мкг | 900 мкг | 181.1% | 228.4% | 55 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 9.733 мг | 5 мг | 194.7% | 245.5% | 51 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 13.68 мг | 500 мг | 2.7% | 3.4% | 3655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.9% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 8.459 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4729 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 6.2% | 2055 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.986 мг | 15 мг | 13.2% | 16.6% | 755 г |
Витамин Н, биотин | 0.852 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5869 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 11.3% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0811 мг | 20 мг | 5.4% | 6.8% | 1850 г |
Ниацин | 0.87 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.65 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.3% | 1354 г |
Кальций, Ca | 38.27 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.8% | 2613 г |
Кремний, Si | 20.339 мг | 30 мг | 67.8% | 85.5% | 147 г |
Магний, Mg | 33.41 мг | 400 мг | 8.4% | 10.6% | 1197 г |
Натрий, Na | 50.35 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.9% | 2582 г |
Сера, S | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10526 г |
Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 9% | 1406 г |
Хлор, Cl | 60.11 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.3% | 3826 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 279.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 163 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 80.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 4.7% | 2675 г |
Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.4% | 2846 г |
Кобальт, Co | 1.897 мкг | 10 мкг | 19% | 24% | 527 г |
Литий, Li | 4.946 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 11.6% | 1085 г |
Медь, Cu | 70.76 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9% | 1413 г |
Молибден, Mo | 17.443 мкг | 70 мкг | 24.9% | 31.4% | 401 г |
Никель, Ni | 5.324 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.508 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 10827 г |
Стронций, Sr | 8.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8574 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.5% | 1340 г |
Цинк, Zn | 0.3845 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3121 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.482 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 61.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 27.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морковью составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|