Рецепт Салат с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морской капустой
| Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор] | 364 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Морковь | 68 г |
| Чеснок | 5 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.3% | 8444 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.4% | 4308 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 6.6% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11% | 2500 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.1 мкг | 900 мкг | 29.2% | 80.7% | 342 г |
| бета Каротин | 1.579 мг | 5 мг | 31.6% | 87.3% | 317 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.9% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 2.27 мг | 500 мг | 0.5% | 1.4% | 22026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 3% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 5.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.518 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 15886 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 6.9% | 4072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 1.7% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 23923 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 4.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2443 мг | 20 мг | 1.2% | 3.3% | 8187 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.21 мг | 2500 мг | 2.2% | 6.1% | 4612 г |
| Кальций, Ca | 9.79 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 10215 г |
| Кремний, Si | 4.038 мг | 30 мг | 13.5% | 37.3% | 743 г |
| Магний, Mg | 7.32 мг | 400 мг | 1.8% | 5% | 5464 г |
| Натрий, Na | 3.51 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 37037 г |
| Сера, S | 10.83 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 9234 г |
| Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 5.8% | 4819 г |
| Хлор, Cl | 12.2 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 18852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.223 мг | 18 мг | 1.2% | 3.3% | 8072 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.2% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 29.8% | 930 г |
| Литий, Li | 0.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 9.4% | 2963 г |
| Медь, Cu | 24.11 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 6.6% | 4148 г |
| Молибден, Mo | 2.876 мкг | 70 мкг | 4.1% | 11.3% | 2434 г |
| Никель, Ni | 1.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 24664 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 33870 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.8% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.1858 мг | 12 мг | 1.5% | 4.1% | 6459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ
Салат с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 31,6 %, кремнием - 13,5 %
Чем полезен Салат с морской капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочко
- Овсяноблин с кабачком и баклажаном
- Цыпленок-Бройлера 1 сорта
- Судак наталья
- Сыр рос красная цена
- Рагу из говядины с тыквой
- Мясо по-французски
- Чечевица с брокколи и горчицей
- Тефтели с рисом
- Каша
- Плов с курицей бедро с кожей
- Кофе с сахаром и молоком 3.2%
- Кашка женское здоровье
- Тыквенный кекс с шоколадом
- Сыр плавленый с ветчиной
- Йогурт черника
- Винегрет
- Шаурма
- Пицца
- Суп молочный,с курицой и селдерей и грибы
- Пшенная каша
- Протеиновый батончик
- Латте груша соленая карамель
- Блины
- ПОХУДЕЙ ХЛЕБ
- Поливитамины "Актив"
- Каша овсяная на молоке
- Веселая коровка
- Чай травяной
- Каша пшенная на топленом молоке
- Омлет (3 яйца, молоко отборное)
- Ессентуки 17 [Родной бювет]
- Лук жареный
- Фруктовые конфеты ХОБА, яблоко-тыква, 30 г
- Котлеты курино-капустные
- Филе индейки сырое
- Фруктово-ягодные конфеты ХОБА, яблоко-клубника, 30 г
- Картофель с котлетой от Палыча
- Фруктово-ягодные конфеты ХОБА, яблоко-вишня, 30 г
- Гренки
- Морковный торт Софи кукис
- Фруктовые конфеты ХОБА, яблоко-груша, 30 г
- Фруктово-ягодные конфеты ХОБА, яблоко-черника, 30 г
- Каша овсяная светофор с абрикосом и черносливом
- Синие салат
- Протеиновый коктейль (молоко соевое и овсяное)
- Молоко овсяное
- Бутерброды с сыром, яйцом, маслом и огурцом
- Пельмени
- Какао Америкао
- Каша гречневая с говядиной
- Перец фаршированный
- Мой омлет
- Гороховый суп с грудинкой
- Конфеты натуральные
- Уха
- Копченые ребрышки
- Шарлотка менее калорийная
- Десерт творожный
- Соус тар-тар на майонезе
- Грудинка
- Протеиновый батончик Фаберлик шоколад
- Мороженое Oreo 300Кк
- Куриное филе в сливках
- Индейка в соусе
- СКУМБРИЯ В МАСЛЕ
- Эклеры
- Сыр плавл. шок. мой
- Сыр Тильзитер
- Гранола
- Пирог яблочный
- Полента на молоке
- Чука
- Пирог
- Суп рыбный
- Пирог с капустой
- Рувит
- Шоколад домашний
- Плов с говядиной
- Сырники с изюмом
- Желе с яблочным соком и желатином
- Закваска ржаная 100%влвжности
- Холодец
- Желе с яблочным соком и пектином
- Сметана 15% "Бирская"
- Тыквенный крем-суп
- Йогурт натуральный 3.3%, "Данон"
- Жареное яйцо с кабачком
- Салат (копия)
- Оладьи печеночные
- Хлеб ЛКС
- Сосиска
- Котлеты из курицы с сыром и вялеными томатами Смекалка
- Изотоник SIS
- Компот
- Пицца творожная!
- Паста с семгой
- Творожные палочки с клубникой Царевны Свитлогорье
- Омлет с грибами и сыром от Юлии
- Колбаса диетическая моя
Метки: Как приготовить Салат с морской капустой, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Интересные блоги
