Рецепт Хариус и ленок жаренные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хариус и ленок жаренные

Хариус	845 г
Пшеничная мука, высшего сорта	40 г
Масло подсолнечное	95 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хариус и ленок жаренные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.8 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	730 г
Белки	20.3 г	76 г	26.7%	11.6%	374 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	11.6%	373 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.7%	5919 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	49 г	2273 г	2.2%	1%	4639 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0.1%		90000 г
Витамин В4, холин	2.77 мг	500 мг	0.6%	0.3%	18051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.2%	22222 г
Витамин В9, фолаты	1.445 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	27682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.653 мг	15 мг	37.7%	16.3%	265 г
Витамин Н, биотин	0.107 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	46729 г
Витамин РР, НЭ	3.433 мг	20 мг	17.2%	7.5%	583 г
Макроэлементы
Калий, K	6.54 мг	2500 мг	0.3%	0.1%	38226 г
Кальций, Ca	2.43 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	41152 г
Кремний, Si	0.213 мг	30 мг	0.7%	0.3%	14085 г
Магний, Mg	0.94 мг	400 мг	0.2%	0.1%	42553 г
Натрий, Na	155 мг	1300 мг	11.9%	5.2%	839 г
Сера, S	201.62 мг	1000 мг	20.2%	8.8%	496 г
Фосфор, P	5.1 мг	800 мг	0.6%	0.3%	15686 г
Хлор, Cl	425.73 мг	2300 мг	18.5%	8%	540 г
Микроэлементы
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	4.8 мкг	~
Железо, Fe	0.076 мг	18 мг	0.4%	0.2%	23684 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6897 г
Марганец, Mn	0.0314 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6369 г
Медь, Cu	6.42 мкг	1000 мкг	0.6%	0.3%	15576 г
Молибден, Mo	5.613 мкг	70 мкг	8%	3.5%	1247 г
Селен, Se	0.32 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17188 г
Фтор, F	485.64 мкг	4000 мкг	12.1%	5.2%	824 г
Хром, Cr	62.08 мкг	50 мкг	124.2%	53.8%	81 г
Цинк, Zn	0.8284 мг	12 мг	6.9%	3%	1449 г

Энергетическая ценность Хариус и ленок жаренные составляет 230,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.8 кКал	-%
	Белки	20.3 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	49 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРИУС И ЛЕНОК ЖАРЕННЫЕ

Хариус и ленок жаренные богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,7 %, витамином PP - 17,2 %, хлором - 18,5 %, фтором - 12,1 %, хромом - 124,2 %

Чем полезен Хариус и ленок жаренные

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хариус и ленок жаренные, калорийность 230,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хариус и ленок жаренные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе